Experienta personala

Microbiomul intestinal: cheia echilibrului dintre minte și corp

#microbiom

#axaintestincreier

Microbiomul intestinal și axa intestin-creier joacă un rol esențial în sănătatea noastră fizică și mentală, având un impact profund asupra funcționării sistemului digestiv, sistemului nervos, homeostaziei și chiar asupra stării noastre emoționale.

Cum funcționează axa intestin-creier

Axa intestin-creier este o cale bidirecțională de comunicare între tractul gastrointestinal și creier, mediată de nervul vag, de sistemul imunitar și de substanțele chimice (neurotransmițători și hormoni) produse de bacteriile intestinale. Această axă permite schimbul de informații între sistemul nervos central (creierul) și sistemul nervos enteric (nervii din tractul intestinal), influențându-se reciproc.

Rolul microbiomului în axa intestin-creier

Microbiomul intestinal este format din trilioane de microorganisme (bacterii, fungi) care trăiesc în tractul digestiv și care au un impact major asupra acestei axei. Iată câteva roluri cheie ale microbiomului în funcționarea axei intestin-creier:

Producerea de neurotransmițători

Bacteriile intestinale produc substanțe chimice similare neurotransmițătorilor, precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), care au un rol în reglarea dispoziției, anxietății și somnului.

Aproximativ 90% din serotonina din organism este produsă în intestin, nu în creier, ceea ce subliniază importanța microbiomului pentru sănătatea mentală.

Modularea răspunsului la stres

Bacteriile intestinale interacționează cu hormonii stresului, precum cortizolul, influențând modul în care organismul reacționează la stres. Un microbiom echilibrat poate reduce impactul stresului, în timp ce un dezechilibru poate crește susceptibilitatea la anxietate și depresie.

Reglarea funcției imunitare

O mare parte din sistemul imunitar se află în intestin, iar microbiomul ajută la menținerea acestuia în echilibru, protejând împotriva inflamațiilor și bolilor autoimune. Inflamațiile cronice, provocate de un microbiom dezechilibrat, pot contribui la apariția tulburărilor mentale prin afectarea axei intestin-creier.

Influența asupra proceselor cognitive și emoționale

Microbiomul poate influența funcțiile cognitive și emoționale, cum ar fi memoria și atenția, prin producerea de compuși neuroactivi și prin efectele asupra structurii și funcției cerebrale. Cercetările arată că un microbiom sănătos poate ajuta la prevenirea tulburărilor cognitive și a stărilor depresive.

Producerea de acizi grași cu lanț scurt

Bacteriile intestinale fermentează fibrele alimentare și produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA) precum butiratul, acetatul și propionatul, care au efecte antiinflamatorii și contribuie la sănătatea peretelui intestinal. Acești compuși pot ajunge la creier prin sânge și pot avea efecte protectoare asupra celulelor nervoase.

Menținerea barierei intestinale

Microbiomul susține integritatea barierei intestinale, prevenind trecerea substanțelor toxice sau a agenților patogeni în sânge. În caz de disbioză (desechilibru al microbiomului), bariera intestinală poate deveni permeabilă (sindromul „leaky gut”), permițând trecerea acestor substanțe și declanșând inflamații care afectează creierul.

Cum influențează axa intestin-creier sănătatea mentală

Dezechilibrele din microbiomul intestinal, cunoscute sub numele de disbioză, pot contribui la dezvoltarea unor afecțiuni psihologice precum depresia, anxietatea și chiar tulburările neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson). De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil au adesea simptome de anxietate și depresie, iar aceste simptome sunt corelate cu modificări ale microbiomului.

Cum putem susține microbiomul și axa intestin-creier

Alimentația bogată în fibre – Fibrele din alimentele integrale (legume, fructe, cereale integrale) hrănesc bacteriile intestinale benefice.
Consumul de probiotice și prebiotice – Probioticele (din iaurt, chefir, murături) și prebioticele (din banane, ceapă, usturoi) ajută la menținerea unui microbiom echilibrat.
Reducerea stresului – Activități precum meditația și exercițiile fizice pot reduce stresul, susținând astfel sănătatea microbiomului.
Evitarea antibioticelor și antiinflamatoarelor – Acestea afectează microbiomul

În concluzie, microbiomul și axa intestin-creier au o influență profundă asupra sănătății mentale și fizice. Menținerea unui microbiom echilibrat printr-un stil de viață sănătos este esențială pentru o bună funcționare a întregului organism.

Atunci cand ti se recomanda suplimentarea cu probiotice si prebiotice, este esențial să faci alegeri conștiente și documentate atunci când vine vorba de suplimente. 🌿🔬 Nu toate produsele de pe piață sunt create egal, iar compoziția, sursa ingredientelor și efectele acestora asupra organismului trebuie atent analizate. Un supliment de calitate poate susține echilibrul microbiomului, digestia și starea generală de bine, dar doar dacă este ales cu grijă și în funcție de nevoile tale specifice. Merită să-i dai o șansă și să vezi ce efecte poate avea pentru tine, dar informează-te corect și optează pentru soluții sigure și eficiente. Sănătatea începe din interior! 💙✨

Eu pentru omulet si pentru mine am ales Pb assist jr si PbrestoresiPBassist+

Descarca aici ghidul despre cum sa faci alegeri sanatoase pentru tine

Sursa: Microbiomul | dōTERRA Europe

Microbiomul – organul invizibil

Îmbunătățirea microbiomului omulețului meu, care are 3 ani și jumătate, este o prioritate maxima pentru mine, mai ales că această etapă din viața lui este esențială pentru construirea unei fundații solide pentru sănătatea de mai târziu. În primii ani de viață, microbiomul unui copil trece printr-un proces rapid de formare și diversificare, fiind influențat profund de alimentație, stilul de viață și expunerea la mediul înconjurător.

Oamenii au evoluat alături de un parteneriat invizibil cu trilioane de organisme microscopice, cunoscute sub numele de microbi. De fapt, oamenii de știință estimează că numărul acestor microbi din corpul nostru este cel puțin egal cu cel al celulelor umane. Această simbioză incredibilă formează ceea ce numim microbiom, un ecosistem complex care funcționează ca un organ invizibil, esențial pentru sănătatea noastră.

Ce este microbiomul și unde se află?

Microbiomurile sunt comunități de microbi localizate în diverse părți ale corpului care intră în contact cu mediul exterior, cum ar fi:

Intestinul – casa celei mai mari și diverse comunități microbiene, responsabilă de digestie, metabolism și imunitate.
Pielea – protecție împotriva agresorilor externi.
Gura și căile respiratorii – prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.
Ochii, urechile, nasul și plămânii – toate au propriile microbiomuri adaptate.
Sistemul urinar și reproducător – comunități microbiene care mențin echilibrul și sănătatea locală.

Fiecare microbiom susține și interacționează cu celulele și organele noastre vitale, contribuind la sănătatea generală.

Rolul microbiomului în sănătatea noastră

Microbiomul influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre, de la sistemul digestiv la cel imunitar, metabolic și chiar psihic. De exemplu:

Digestia: Microbii din intestin ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților.
Imunitatea: Antrenează sistemul imunitar să distingă între agenții prietenoși și cei dăunători.
Starea de spirit: Microbiomul intestinal produce neurotransmițători, precum serotonina, care influențează starea noastră mentală.
Protecție împotriva bolilor: Un microbiom echilibrat acționează ca o barieră naturală împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Ce poate afecta microbiomul?

Deși microbiomul nostru este remarcabil de rezistent, este sensibil la factorii de mediu și stilul de viață, cum ar fi:

Dietele nesănătoase: Consumul excesiv de zahăr, grăsimi procesate și alimente sărace în fibre.
Antibioticele: Acestea pot distruge bacteriile bune alături de cele rele.
Stresul și somnul insuficient: Afectează diversitatea microbilor benefici.
Lipsa expunerii la natură: Contactul cu mediul înconjurător ajută la dezvoltarea unui microbiom divers.

Cum putem îmbunătăți și susține microbiomul?

Deoarece macro-schimbările își au originea în microbiom, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate avea un impact profund:

Alimentație bogată în fibre: Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt hrană pentru bacteriile benefice.
Probiotice și prebiotice naturale: Iaurtul, chefirul, varza murată și alimentele fermentate susțin diversitatea microbiană.
Evitarea antibioticelor inutile: Folosirea acestora doar la recomandarea medicului.
Joaca în natură: Contactul cu solul și mediul natural ajută la expunerea la microbi diverși.
Stil de viață activ: Mișcarea regulată și un somn de calitate contribuie la echilibrul microbiomului.

Microbiomul omulețului meu

Pentru un copil de 3 ani și jumătate, cheia este să-l expun treptat la o varietate de alimente sănătoase și la un mediu divers. Am incercat de la inceputul diversificarii sa ii ofer mese bogate în fructe și legume colorate, gustări naturale (precum iaurt sau fructe proaspete) și să petreacă timp în aer liber. Prin aceste obiceiuri simple, zic eu ca am inceput sa contribui la sănătatea microbiomului său și la dezvoltarea unei imunități puternice, asigurându-i o fundație solidă pentru viitor.

În articolele următoare vom explora în detaliu cum progresul științei ne ajută să înțelegem acest ecosistem invizibil și ce alte măsuri putem lua pentru a îmbunătăți sănătatea și diversitatea microbiomului, atât pentru copii, cât și pentru adulți si cum il ajut pe omulet si pe mine cu produse naturale penru a avea o imunitate de fier. Un microbiom sănătos este cheia unui corp și unei minți în echilibru!

Sarcina, kilograme in plus si revenire

In timpul sarcinii si dupa nastere corpul unei mame sufera foarte multe schimbari, unele din ele fiind chiar radicale. Este foarte important de retinut ca fiecare persoana este unica in felul ei si de aceea trairile fizice si psihice sunt diferite de la o persoana la alta.

Este foarte important ca pe tot acest proces sa fii multumimta si fericita, ceea ce presupune ca te cunosti bine si te accepti asa cum esti fara sa te compari cu alte persoane (asta este greu dar ajuta enorm).

In tot acest proces apar modificari hormonale bruste si trebuie sa intelegi ca nu ai de ce sa fii drastica cu tine.

Stiti acele mamici care spun ca in sarcina au slabit si au revenit la forma initiala dupa maxim 2 luni? Si care arata ca scoase din cutie? 😊. Eu nu fac parte din categoria lor 😊

Intotdeauna am avut un metabolism lent spre foarte lent pe care eu il ajutam sa creasca cu foarte mult sport (poate prea mult) si dieta corespunzatoare, adica un stil de viata aproape corect pentru ca nimeni nu e perfect 😊.

In momentul cand am ramas insarcinata (in cazul meu) partea cu sportul a ramas doar la plimbari lungi, plimbari pe care eu inainte nici nu le consideram miscare. Am trecut de la un program de 6 ore de miscare pe zi (antrenamente aerobic, arte martiale si bicileta) la plimbari luni si lente 😊. Suplimentar excesul de progesteron pe care l-am luat in primele luni mi-a incetinit si mai mult digestia, ceea ce a insemnat ca am inceput sa achizitionez kilograme desi nu imi doream asta si eram certata permanent de medical meu care nu ma credea ca nu fac excese de ce nu treuie. Suplimentar deoarece metabolismul meu era foarte foarte redus am reactionat incet la alimente si eram foarte aproape de a face acel diabet gestational, pe care eu personal l-am tinut in frau din dieta desi diabetologul ma certa ca nu mamanc sufficient 😊.

Va dati seama ca eram prinsa la mijloc intre medicul meu care ma certa ca mananc prea mult si diabetologul care ma certa ca mananc prea putin si ar treui sa cresc cantitatea de mancare si sa iau tratament. Asa ca am ales varianta mea si anume: am acceptat ca asta este corpul meu si mi-am asumat cresterea in greutate fara sa imi creez frustari suplimentare, mi-am construit o dieta sanatoasa pentru a imi tine glicemia sub control si o monitorizam de cel putin 6 ori pe zi timp de 5 luni sa vad reactiile corpului meu la diferite alimente astfel incat sa nu fie nevoie de medicamentatie pe aceasta parte. Aveam la intepaturi in maini de credeam ca sunt o stropitoare dar a fost bine si am reusit 😊.

Au fost momente dificile pe parcursul celor 9 luni? DA bineinteles. Am plans si eu din cauza modificarilor hormonale 😊? DA, uneori chiar si la reclame 😊

Ce m-a ajutat in aceasta perioada?

Pai in primul rand omuletul care crestea frumos si era foarte cuminte. Apoi o gandire pozitiva si bineinteles disciplina, lucruri pe care le-am obtinut prin artele martiale si sport. Am scris o serie de articole pe aceasta tema si sa stiti ca tot ce am scris acolo eu am trait. Le puteti reciti aici:

https://www.duluana.ro/ce-primesti-cand-alegi-sa-practici-artele-martiale-indiferent-daca-esti-mic-sau-mare/

Cu ce am ramas dupa nastere?

Kilograme in plus – in cazul meu 20 pe care trebuie sa le dau jos in perioada urmatoare 😉
Uter umflat care incet incet revine la dimensiunea normala, dar pana atunci ramane o burtica acolo 😊
Suturi destul de dureroase care cu grija se refac corspunzator
Burta, momentan talia este inexistenta, pana la eliminarea kilogramelor in surplus. Practic burta se va micsora pe masura ce se micsoreaza uterul si kilogramele in plus dispar. Fiind operatie recuperarea dureaza mai mult deoarece incizia si muschii trebuie sa se vindece.
Vergeturi si celulita – care sunt greu de gestionat dar nu imposibil. Celulita apare din foarte multe cauze cum ar fi cele gentice, dereglari hormonale (in cazul meu), sau datorita diminuarii cantitatii de colagen secretata de organism. In momentul in care iei tot mai mult in greutate, hormonii sunt secretati in exces si din aceasta cauza apare si celulita.

6.Glezne umflate (eu pana acum nu am avut niciodata picioarele umflate, nici macar pe parcursul celor 9 luni) insa dupa nastere corpul meu a decis sa acumuleze lichid suplimentar, pe care il voi elimina cu ajutorul plimbarilor scurte.

Caderea parului – desi e normal si se va reveni in timp scurt la normal imi este frica sa nu raman fara par 😊

Ce fac pentru a reveni la starea initiala si dupa cat timp voi pierde kilogramele in plus?

In mod normal obiectivul este sa pierdem greutatea asta suplimentara in alte 9 luni sau chiar un an. Astfel sunt constienta ca organismul meu a trecut prin multe schimbari si inca mai trece si deci nu voi putea slabi peste noapte. Procesul de slabire este unul complex, este diferit in functie de fiecare persoana si implica foarte multi factori.

Ce fac pentru a slabi sanatos?

In urmatoarele 3 luni voi face exercitii fixice adaptate situatiei de acum si nu cum eram acum un an de zile. Ma voi concentra pe cresterea frecventei cardiace tinand cont de faptul ca inca organismul meu este in refacere. Astfel voi alege exercitii de respiratie, izometrie si tonifiere cu greutatea propriului meu corp. Voi incepe azi cu ajutorul #2FB – FUNCTIONAL FITNESS BODYWEIGHT – este ceea ce ar toata lumea ar trebui sa faca si ceea ce am ales eu sa fac. Antrenamentul este si se bazeaza doar pe ce exercitii se pot efectua cu propriul corp. Se poate lucra fiecare grupa musculara si fara accesorii si materiale tehnice sportive! Acum cu privire la exercitiile de #2FB si antrenamentele de 2FB, trebuie sa imparti corpul in 2 sau 3 parti.

Trenul superior unde se efectueaza exercitii de pe palme si coate, trenul mijlociu, cu exercitii din sezand, de pe spate si de pe coate si pentru trenul inferior, bineinteles exercitii din picioare, variante de fandari si genoflexiuni. Eu voi alege pentru inceput trenul superior si exercitiile din picioare, trenul inferior.

Le voi face de 4 sau 3 x pe saptamana o zi pauza intre exercitii (in care voi alege o alergare usoara si o plimbare lunga), iar dintre tipurile de antrenament disponibile voi alege TABATA WORKOUT pentru inceput un minut pe repetare cu 20 de secunde pauza. Daca in timpul antrenamentului aceste obiective par greu de atins vom modifica coprespunzator.

Conexiunea minte & muschi & exercitiu nu se poate realiza de cat cu o gandire pozitiva, deci imi voi antrena la maxim si mentalul.

Apoi dupa ce ma voi adapta noilor situatii restrictii voi incepe o dieta controlata bazata pe fazele ciclului menstrual, prin crearea de mese regulate si echilibrate cu includerea fiecarei grupe majore de alimente, evitarea zaharului, mancaruri rapide si alcool. Voi reveni cu detalii in cel mai scurt timp

Ce sa bei inainte de culcare ca sa ai un somn linistit si ajuta la slabit

Stim ca pentru a avea un stil de viata sanatos si un organism echilibrat care sa functioneze corespunzator este important sa ai un somn linistit.

Un somn linistit te ajuta sa rezolvi si problemele legate de greutate, daca este cazul. Intuitiv stim deja ca nu e bine sa bem bauturi cu cofeina, alcoolice sau care contin zahar, dar exista totusi si bauturi care te ajuta sa te odihnesti bine si sa pierzi din kilogramele in plus.

Laptele

Scriam zilele trecute ca laptele reprezinta o sursa excelenta de nutrienti si are si mai multe beneficii daca este consumat inainte de culcare. Laptele te ajuta sa adormi mai repede, ajuta la un somn fara treziri si, ajuta si la slabit.

Laptele contine triptofan si melatonina, care te pot ajuta sa adormi mai usor si mai repede.

De asemenea, triptofanul joaca un rol important in producerea serotoninei, care, la randul ei, iti imbuntateste starea de spirit, ajuta la relaxare si, de asemenea, actioneaza asupra organismului ca un precursor al melatoninei.

Laptele poate reduce depresia si anxietatea

In plus, melatonina te ajuta sa iti reglezi ritmul circadian si te pregateste pentru somn linistit. Laptele este o sursa de proteine, iar daca iei masa de seara prea devreme inainte de a merge la culcare, este posibil sa ai probleme cu somnul pe tot parcursul noptii. Daca doresti sa eviti sa te trezesti in mijlocul noptii, deoarece stomacul face urat de foame, incearca sa bei lapte inainte de culcare.

Laptele poate creste masa musculara. Laptele contine proteine, numite cazeine, si zer. Mai multe cercetari au aratat ca un consum frecvent de cazeina si proteine din zer pe timpul serii poate creste sinteza proteinelor musculare din organism peste noapte.

Chefirul

Fiind facut din lapte fermentat, chefirul ajuta digestia prin continutul sau de probiotice. Vitaminele si mineralele sunt absorbite mai usor si eficient. Suplimentar, a doua zi dupa ce il consumi vei avea performante mai bune la antreament, presupunand ca ai asa ceva in program, in scopul pastrarii unui stil de viata sanatos.

Apa

Un pahar de apa inainte de culcare nu te ajuta doar sa ramai hidratat, ci si sa previi aparitia carceilor noaptea. E adevarat ca te poti trezi din somn pentru a merge la toaleta, insa asta contribuie si la eliminarea toxinelor din organism. In plus, apa bauta inainte de culcare previne si infarctul miocardic sau atacul cerebral.

Ceai de musetel

O cana de ceai cald de musetel are efect calmant si ajuta corpul sa se odihneasca mai bine. Musetelul contine o substanta numita glicina, care are efect usor sedativ. Infuzia de musetel tine glucoza sub control, dar si greutatea corporala. E benefic pentru organism si faptul ca lichidul este cald, obligandu-l sa scada temperatura si sa induca senzatia de somnolenta.

Ce inseamna poftele si cum le poti controla

O pofta este dorinta puternica pentru un ingredient sau o mancare anume. Uneori, aceasta dorinta e de necontrolat si atunci nu te opresti pana cand nu o satisfaci, chiar daca mustrarile de constiinta isi vor face imediat simtita prezenta.

Poftele sunt o mare problema pentru adeptii unui stil sanatos de viata sau pentru cei ce tin o dieta.

Pofta este, de cele mai multe ori, de natura emotionala si poate sa apara la foarte scurt timp dupa ce ai mancat, iar printre emotiile care o cauzeaza se numara stresul, plictiseala, supararea, anxietatea etc. Insa pofta poate fi cauzata si de lipsa unor substante din organism.

Foamea e de natura fizica, apare la cateva ore dupa masa, este insotita uneori de mici migrene, de senzatii de moleseala, iar poftele ce o insotesc sunt multiple, nu se concentreaza doar pe un anumit produs. Asa ca atunci cand poftesti la un hamburger sau la o felie de pizza plina de mozzarella care se intinde, intreaba-te mai intai daca ai manca un mar in locul lor. Daca raspunsul e „Da“, inseamna ca ti-e foame cu adevarat. In caz contrar, ar fi mai bine daca te-ai abtine.

In mod normal, poftele dureaza intre 8 si 14 minute, iar daca treci de aceasta perioada, nu vei mai simti acea dorinta

Unii oameni poftesc la dulce, altii la sarat sau la o cola. Dar ce inseamna fiecare pofta in parte?

1. Pofta de ciocolata sau pofta de dulce

Ciocolata este o combinatie de grasimi si carbohidrati, dar contine, de asemenea, vitamine si minerale (din pudra de cacao si unt de cacao). Deci corpul tau ar putea cere magneziu, crom, fosfor, sulf sau vitamina B, precum si grasimi esentiale. Incearca migdalele (contin magneziu) sau ciocolata neagra, cu minimum 70% cacao. Alte surse sanatoase de magneziu sunt semintele de dovleac si bananele.

Aceasta pofta poate semnala si prezenta oboselii. Gandeste-te daca dormi suficient in ultima perioada si incearca sa te odihnesti mai mult. O jumatate de ora sau chiar o ora in plus de somn pot fi semnificative. In loc te rasfeti cu o felie de tort, iesi la o plimbare pentru a-ti mari nivelul de energie.

2. Pofta de fast food

Fie ca este vorba de cartofi prajiti, hamburgeri sau pizza, pofta de produse fast-food poate fi un indiciu ca nu consumi alimente care sa contina suficienti acizi grasi, Omega3 si calciu. Acestia mai pot fi luati si din surse mai sanatoase, cum sunt pestele gras, nucile sau seminte de in. Si pofta de branza indica aceeasi carenta de acizi grasi. O cura de Calciu si Vitamina D nu strica, si este recomandat si consumul a multor legume si branzeturi. Atunci cand iti este pofta de fast-food serveste o salata de varza cu broccoli, piept de pui, crutoane si parmesan – salata Caesar 😉.

3. Pofta de covrigei sau de chipsuri (pofta de sarat)

Poate fi vorba despre un organism deshidratat, dar si de clor sau un dezechilibru electrolitic. Pofta de sarat inseamna ca organismul tau are nevoie de mai multa apa si ca treci printr-o perioada stresanta. Glandele suprarenale secreta mai mult cortizol (hormonul stresului). Electrolitii sunt substante chimice prezente in corp, care au functii importante, de la reglarea batailor inimii si pana la functia motorie. Daca nu reusesti sa te abtii de la a rontai tot timpul, poti opta pentru o gustare sanatoasa cum ar fi nuci, migdale sau chiar floricele.

Pofta de sarat poate indica si o lipsa de calciu si potasiu. Se recomanda, in aceste cazuri, cresterea consumului de fructe si legume, care sunt principalele surse de potasiu si de produse lactate probiotice (iaurt natural, sana, kefir), surse valoroase de calciu impreuna cu fasolea, alunele, nucile, sardinele, patrunjelul frunze si branzeturile.

Consumul de sodiu duce la o crestere temporara a nivelului de calciu din sange, pacalind astfel organismul.

4. Pofta de cafea

Pofta de cafea poate trada o lipsa de fosfor, sulf si fier. Surse bune de sulf sunt carnea, pestele, ouale, lactatele, varza, broccoli, conopida, cerealele integrale, germenii proaspeti de grau, lintea, nautul, ceapa, usturoiul. Fierul se gaseste in special in organe de animale, carne, oua, ciuperci, patrunjel frunze, boia de ardei, cacao-ciocolata neagra.

Totodata, pofta de cafea poate aparea si din cauza ca esti deshidratat. Consuma zilnic o cantitate mai mare de apa si pofta de a bea a doua sau a treia cafea va disparea.

5. Pofta de paine, paine prajita

Ai nevoie de azot pe care il gasesti in mancaruri proteice: peste, carne, fasole boabe, nuci. Atunci cand adopti diete sarace in grasimi, adesea poftesti dupa carbohidrati. Deci, in timp ce tonele de legume pe care le consumi iti aduc o cantitate mare de vitamine, corpul tau nu are suficienta energie.

6. Pofta de condimentat

Daca, dintr-o data simti nevoia de ceva picant, fara ca aceasta sa fie o regula, s-ar putea sa ai o infectie in organism si chiar dureri. Ardeiul iute si alte ingrediente ce fac mancarea picanta au si proprietati antiinflamatorii. De fapt, exista chiar medicamente pe baza de ardei pentru inflamatii.

Nevoia de ceva iute, care sa contina capsaicina, apare cand organismul simte nevoia de a se racori. Capsaicina stimuleaza receptiorii caldurii din gura si pe cei ai membranei nazale, corpul transpirand si ajutandu-ne sa ne simtim mai bine.

Pofta de alimente iuti apare mai ales atunci cand sunt consumate alimente grase caci este nevoie de stimularea digestiei. Cand iti doresti sa mananci ceva condimentat poate insemna ca ai o carenta de zinc, mineralul care stimuleaza gustul si mirosul. Alimentele iuti ajuta la eliberarea endorfinelor in organism.

Sa contracarezi aceasta pofta consuma alimente bogate in zinc – semintele de susan, de dovleac, ciocolata neagra, lactate, patrunjel.

7. Pofta de acru

Ai o cantitate redusa de acid gastric, iar organismul iti cere ceva acru. Mai poti avea pofta de acru cand ai o imunitate scazuta, intoxicatii, lipsa unei cantitati suficiente de vitamina C. Mai poate fi vorba si de un deficit de enzime la nivelul ficatului sau de un dezechilibru usor al tiroidei. Pentru a remedia problema poti consuma muraturi, seminte, alune, fructe.

8. Pofta de grasimi

Cand simti nevoia de a manca ceva gras poate insemna ca te confrunti cu lipsa de calciu si de acizi grasi esentiali. Pentru a regla aceasta carenta consuma alimente bogate in calciu, ulei de argan, ulei de peste. Daca vrei branza, mancare prajita sau orice altceva bogat in grasimi, ar putea fi un semnal ca organismul are nevoie de mai multi acizi grasi esentiali. Ii poti obtine din alimente sanatoase precum peste gras (macrou, somon), oua intregi sau avocado.

9. Pofta de fructe

In cazul in care organismul iti cere fructe poate fi vorba de un deficit de vitamine sau poate nu te hidratezi suficient. Un consum mare de carne si dulciuri poate atrage aceasta pofta. Pofta de fructe nu este deloc daunatoare mai ales atunci cand sunt consumate proaspete.

Nu intra in panica daca aceste pofte apar mai rar, atunci cand nu le-ai mai consumat de-o vreme.

Este bine sa ai un meniu diversificat, bogat in legume si fructe proaspete, seminte si nuci, fresh-uri naturale facute de tine.

Important este sa-ti faci si analizele uzuale anuale pentru a preveni aparitia problemelor de sanatate.

1 2 3 … 24 Next page

Preia controlul asupra banilor tăi și schimbă-ți viața!

Category Archives: Experienta personala