Category Archives: Medicina holistica – uleiuri esentiale

#microbiom

#axaintestincreier

Microbiomul intestinal și axa intestin-creier joacă un rol esențial în sănătatea noastră fizică și mentală, având un impact profund asupra funcționării sistemului digestiv, sistemului nervos, homeostaziei și chiar asupra stării noastre emoționale.

Cum funcționează axa intestin-creier

Axa intestin-creier este o cale bidirecțională de comunicare între tractul gastrointestinal și creier, mediată de nervul vag, de sistemul imunitar și de substanțele chimice (neurotransmițători și hormoni) produse de bacteriile intestinale. Această axă permite schimbul de informații între sistemul nervos central (creierul) și sistemul nervos enteric (nervii din tractul intestinal), influențându-se reciproc.

Rolul microbiomului în axa intestin-creier

Microbiomul intestinal este format din trilioane de microorganisme (bacterii, fungi) care trăiesc în tractul digestiv și care au un impact major asupra acestei axei. Iată câteva roluri cheie ale microbiomului în funcționarea axei intestin-creier:

1. Producerea de neurotransmițători

Bacteriile intestinale produc substanțe chimice similare neurotransmițătorilor, precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), care au un rol în reglarea dispoziției, anxietății și somnului.

Aproximativ 90% din serotonina din organism este produsă în intestin, nu în creier, ceea ce subliniază importanța microbiomului pentru sănătatea mentală.

2. Modularea răspunsului la stres

Bacteriile intestinale interacționează cu hormonii stresului, precum cortizolul, influențând modul în care organismul reacționează la stres. Un microbiom echilibrat poate reduce impactul stresului, în timp ce un dezechilibru poate crește susceptibilitatea la anxietate și depresie.

3. Reglarea funcției imunitare

O mare parte din sistemul imunitar se află în intestin, iar microbiomul ajută la menținerea acestuia în echilibru, protejând împotriva inflamațiilor și bolilor autoimune. Inflamațiile cronice, provocate de un microbiom dezechilibrat, pot contribui la apariția tulburărilor mentale prin afectarea axei intestin-creier.

4. Influența asupra proceselor cognitive și emoționale

Microbiomul poate influența funcțiile cognitive și emoționale, cum ar fi memoria și atenția, prin producerea de compuși neuroactivi și prin efectele asupra structurii și funcției cerebrale. Cercetările arată că un microbiom sănătos poate ajuta la prevenirea tulburărilor cognitive și a stărilor depresive.

5. Producerea de acizi grași cu lanț scurt

Bacteriile intestinale fermentează fibrele alimentare și produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA) precum butiratul, acetatul și propionatul, care au efecte antiinflamatorii și contribuie la sănătatea peretelui intestinal. Acești compuși pot ajunge la creier prin sânge și pot avea efecte protectoare asupra celulelor nervoase.

6. Menținerea barierei intestinale

Microbiomul susține integritatea barierei intestinale, prevenind trecerea substanțelor toxice sau a agenților patogeni în sânge. În caz de disbioză (desechilibru al microbiomului), bariera intestinală poate deveni permeabilă (sindromul „leaky gut”), permițând trecerea acestor substanțe și declanșând inflamații care afectează creierul.

Cum influențează axa intestin-creier sănătatea mentală

Dezechilibrele din microbiomul intestinal, cunoscute sub numele de disbioză, pot contribui la dezvoltarea unor afecțiuni psihologice precum depresia, anxietatea și chiar tulburările neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson). De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil au adesea simptome de anxietate și depresie, iar aceste simptome sunt corelate cu modificări ale microbiomului.

Cum putem susține microbiomul și axa intestin-creier

1. Alimentația bogată în fibre – Fibrele din alimentele integrale (legume, fructe, cereale integrale) hrănesc bacteriile intestinale benefice.
2. Consumul de probiotice și prebiotice – Probioticele (din iaurt, chefir, murături) și prebioticele (din banane, ceapă, usturoi) ajută la menținerea unui microbiom echilibrat.
3. Reducerea stresului – Activități precum meditația și exercițiile fizice pot reduce stresul, susținând astfel sănătatea microbiomului.
4. Evitarea antibioticelor și antiinflamatoarelor – Acestea afectează microbiomul

În concluzie, microbiomul și axa intestin-creier au o influență profundă asupra sănătății mentale și fizice. Menținerea unui microbiom echilibrat printr-un stil de viață sănătos este esențială pentru o bună funcționare a întregului organism.

Atunci cand ti se recomanda suplimentarea cu probiotice si prebiotice, este esențial să faci alegeri conștiente și documentate atunci când vine vorba de suplimente. 🌿🔬 Nu toate produsele de pe piață sunt create egal, iar compoziția, sursa ingredientelor și efectele acestora asupra organismului trebuie atent analizate. Un supliment de calitate poate susține echilibrul microbiomului, digestia și starea generală de bine, dar doar dacă este ales cu grijă și în funcție de nevoile tale specifice. Merită să-i dai o șansă și să vezi ce efecte poate avea pentru tine, dar informează-te corect și optează pentru soluții sigure și eficiente. Sănătatea începe din interior! 💙✨

Eu pentru omulet si pentru mine am ales Pb assist jr si PbrestoresiPBassist+

Descarca aici ghidul despre cum sa faci alegeri sanatoase pentru tine

 

 

 

Sursa: Microbiomul | dōTERRA Europe

Îmbunătățirea microbiomului omulețului meu, care are 3 ani și jumătate, este o prioritate maxima pentru mine, mai ales că această etapă din viața lui este esențială pentru construirea unei fundații solide pentru sănătatea de mai târziu. În primii ani de viață, microbiomul unui copil trece printr-un proces rapid de formare și diversificare, fiind influențat profund de alimentație, stilul de viață și expunerea la mediul înconjurător.

Oamenii au evoluat alături de un parteneriat invizibil cu trilioane de organisme microscopice, cunoscute sub numele de microbi. De fapt, oamenii de știință estimează că numărul acestor microbi din corpul nostru este cel puțin egal cu cel al celulelor umane. Această simbioză incredibilă formează ceea ce numim microbiom, un ecosistem complex care funcționează ca un organ invizibil, esențial pentru sănătatea noastră.

Ce este microbiomul și unde se află?

Microbiomurile sunt comunități de microbi localizate în diverse părți ale corpului care intră în contact cu mediul exterior, cum ar fi:

• Intestinul – casa celei mai mari și diverse comunități microbiene, responsabilă de digestie, metabolism și imunitate.
• Pielea – protecție împotriva agresorilor externi.
• Gura și căile respiratorii – prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.
• Ochii, urechile, nasul și plămânii – toate au propriile microbiomuri adaptate.
• Sistemul urinar și reproducător – comunități microbiene care mențin echilibrul și sănătatea locală.

Fiecare microbiom susține și interacționează cu celulele și organele noastre vitale, contribuind la sănătatea generală.

Rolul microbiomului în sănătatea noastră

Microbiomul influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre, de la sistemul digestiv la cel imunitar, metabolic și chiar psihic. De exemplu:

• Digestia: Microbii din intestin ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților.
• Imunitatea: Antrenează sistemul imunitar să distingă între agenții prietenoși și cei dăunători.
• Starea de spirit: Microbiomul intestinal produce neurotransmițători, precum serotonina, care influențează starea noastră mentală.
• Protecție împotriva bolilor: Un microbiom echilibrat acționează ca o barieră naturală împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Ce poate afecta microbiomul?

Deși microbiomul nostru este remarcabil de rezistent, este sensibil la factorii de mediu și stilul de viață, cum ar fi:

• Dietele nesănătoase: Consumul excesiv de zahăr, grăsimi procesate și alimente sărace în fibre.
• Antibioticele: Acestea pot distruge bacteriile bune alături de cele rele.
• Stresul și somnul insuficient: Afectează diversitatea microbilor benefici.
• Lipsa expunerii la natură: Contactul cu mediul înconjurător ajută la dezvoltarea unui microbiom divers.

Cum putem îmbunătăți și susține microbiomul?

Deoarece macro-schimbările își au originea în microbiom, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate avea un impact profund:

1. Alimentație bogată în fibre: Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt hrană pentru bacteriile benefice.
2. Probiotice și prebiotice naturale: Iaurtul, chefirul, varza murată și alimentele fermentate susțin diversitatea microbiană.
3. Evitarea antibioticelor inutile: Folosirea acestora doar la recomandarea medicului.
4. Joaca în natură: Contactul cu solul și mediul natural ajută la expunerea la microbi diverși.
5. Stil de viață activ: Mișcarea regulată și un somn de calitate contribuie la echilibrul microbiomului.

Microbiomul omulețului meu

Pentru un copil de 3 ani și jumătate, cheia este să-l expun treptat la o varietate de alimente sănătoase și la un mediu divers. Am incercat de la inceputul diversificarii sa ii ofer mese bogate în fructe și legume colorate, gustări naturale (precum iaurt sau fructe proaspete) și să petreacă timp în aer liber. Prin aceste obiceiuri simple, zic eu ca am inceput sa  contribui la sănătatea microbiomului său și la dezvoltarea unei imunități puternice, asigurându-i o fundație solidă pentru viitor.

În articolele următoare vom explora în detaliu cum progresul științei ne ajută să înțelegem acest ecosistem invizibil și ce alte măsuri putem lua pentru a îmbunătăți sănătatea și diversitatea microbiomului, atât pentru copii, cât și pentru adulți si cum il ajut pe omulet si pe mine cu produse naturale penru a avea o imunitate de fier. Un microbiom sănătos este cheia unui corp și unei minți în echilibru!