Cum incepi saptamana? Cu planuri, noi obiceiuri si gusturi fresh si revigorante

Cine este corpul tau? – Lucruri pe care poate nu le stiai despre tine
iulie 26, 2019
Te-ai gandit ca daca impingi o usa pe care scrie trage nu usa este de vina? Tu esti propriul tau dusman
august 1, 2019

Este din nou luni. Avem o noua saptamana in fata, o saptamana care este un dar, este ziua in care poti determina cum sa incepi aceasta saptamana, daca sa fii stresat sau relaxat, trist sau fericit, pregatit sa faci lucruri mari sau… nu.

Astazi ziua nu a inceput cu soare si cer senin dar asta nu inseamna ca nu putem sa ne facem noi ziua senina, si pentru asta putem folosi ceea ce avem in dotare :).

In primul rand putem incepe cu planuri si obiective si de ce nu noi obiceiuri, pentru ca atunci cand iti faci planuri, visezi cu ochii deschisi si le si poti vedea realizate pentru ca iti stabilesti si actiunile pe care sa le faci ca sa ajungi la realizarea planurilor tale.

Asa ca in primul rand ia o foaie, un pix, o cana de cafea (sau de ceai daca nu bei cafea) si scrie ce iti doresti sa realizezi saptamana aceasta.

Poti incepe cu cateva retete care sa te revigoreze si sa te umple de energie, poti incepe cu a scrie ca vrei sa bei in fiecare dimineata un pahar cu apa inainte de a face orice altceva. Te vezi cum maine dimineata vei bea un pahar de apa cum te-ai trezit? J Dar cum storci o lamaie in el te vezi? Poate faci asta miercuri 😉

Noteaza si cateva retete inedite pe care poate le incerci saptamana asta. Poate miercuri faci o salata de spanac, blue cheese, avocado, capsuni si seminte de pin, maine dimineata mananci un iaurt cu seminte de chia si cereale integrale si fructe, sau joi o sa testezi la pranz o supa rece de castraveti si menta, pentru ca se indreapta vremea si e perfecta sa te racoresti.

Tu ce alegi?

Salata de spanac, blue cheese, avocado, capsuni si seminte de pin

Este o salata care contine multe alimente super sanatoase. Avocado  este un aliment cu o aroma deosebita, fiind bogat in vitamine (contine 13 vitamine: A, C, D, E, K, E si 8 tipuri de vitamina B, inclusiv B6, B12 si acid folic), precum si alte elemente nutritive (potasiu, luteina, antioxidanti, grasimi monosaturate).

Ingrediente:

  • 100 g spanac;
  • 1 avocado;
  • 2 lingurite de seminte de pin;
  • 100 g capsuni;
  • 50 g blue cheese;
  • 1 sfert de ceapa rosie, mica;
  • dressing (miere, otet balsamic);

 

 

yogurt with superfood granola and blueberries

 Iaurt cu cereale integrale si seminte de chia

Semintele de chia sunt pline de vitamine si minerale, ajutand la reglarea greutatii, controlarea poftei de dulce si luptand impotriva radicalilor liberi

Ingrediente:

  •  150 gr iaurt;
  • 2 lingurite seminte de chia;
  • 6 lingurite cereale integrale;
  • banane sau alte fructe proaspete (afine, mure, zmeura, kiwi, capsuni);

Daca vrei sa fie interesant pune intr-un pahar jumatate din iaurt, apoi o lingurita de seminte de chia si 3 lingurite de cereleale integrale si fructele alese apoi jumatatea a doua de iaurt si restul de ingrediente.

Poti sa le lasi peste noapte si sa le savurezi a doua zi dimineata.

 

Supa rece de castraveti si menta

Ingrediente:

  • 1 castravete mare sau 5 mai mici
  • 2 fire de ceapa verde
  • 1 legatura de menta
  • 1 legatura de busuioc
  • 800ml iaurt
  • 1 lingura de zeama de lamaie
  • sare dupa gust

Spala si curata castravetii de coaja. Spala si taie marunt ceapa verde, menta si busuiocul. Taie castravetii in cuburi si pune-i in blender impreuna cu iaurtul, ceapa verde, menta si busuiocul. Cand totul devine omogen, potriveste de gust cu zeama de lamaie si sare. Lasa la frigider cel putin 2 ore. Serveste supa rece, alaturi de crutoane si cateva felii de castravete pe deasupra.