Duluana – Dulu Ana

Microbiomul intestinal: cheia echilibrului dintre minte și corp

#microbiom

#axaintestincreier

Microbiomul intestinal și axa intestin-creier joacă un rol esențial în sănătatea noastră fizică și mentală, având un impact profund asupra funcționării sistemului digestiv, sistemului nervos, homeostaziei și chiar asupra stării noastre emoționale.

Cum funcționează axa intestin-creier

Axa intestin-creier este o cale bidirecțională de comunicare între tractul gastrointestinal și creier, mediată de nervul vag, de sistemul imunitar și de substanțele chimice (neurotransmițători și hormoni) produse de bacteriile intestinale. Această axă permite schimbul de informații între sistemul nervos central (creierul) și sistemul nervos enteric (nervii din tractul intestinal), influențându-se reciproc.

Rolul microbiomului în axa intestin-creier

Microbiomul intestinal este format din trilioane de microorganisme (bacterii, fungi) care trăiesc în tractul digestiv și care au un impact major asupra acestei axei. Iată câteva roluri cheie ale microbiomului în funcționarea axei intestin-creier:

Producerea de neurotransmițători

Bacteriile intestinale produc substanțe chimice similare neurotransmițătorilor, precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), care au un rol în reglarea dispoziției, anxietății și somnului.

Aproximativ 90% din serotonina din organism este produsă în intestin, nu în creier, ceea ce subliniază importanța microbiomului pentru sănătatea mentală.

Modularea răspunsului la stres

Bacteriile intestinale interacționează cu hormonii stresului, precum cortizolul, influențând modul în care organismul reacționează la stres. Un microbiom echilibrat poate reduce impactul stresului, în timp ce un dezechilibru poate crește susceptibilitatea la anxietate și depresie.

Reglarea funcției imunitare

O mare parte din sistemul imunitar se află în intestin, iar microbiomul ajută la menținerea acestuia în echilibru, protejând împotriva inflamațiilor și bolilor autoimune. Inflamațiile cronice, provocate de un microbiom dezechilibrat, pot contribui la apariția tulburărilor mentale prin afectarea axei intestin-creier.

Influența asupra proceselor cognitive și emoționale

Microbiomul poate influența funcțiile cognitive și emoționale, cum ar fi memoria și atenția, prin producerea de compuși neuroactivi și prin efectele asupra structurii și funcției cerebrale. Cercetările arată că un microbiom sănătos poate ajuta la prevenirea tulburărilor cognitive și a stărilor depresive.

Producerea de acizi grași cu lanț scurt

Bacteriile intestinale fermentează fibrele alimentare și produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA) precum butiratul, acetatul și propionatul, care au efecte antiinflamatorii și contribuie la sănătatea peretelui intestinal. Acești compuși pot ajunge la creier prin sânge și pot avea efecte protectoare asupra celulelor nervoase.

Menținerea barierei intestinale

Microbiomul susține integritatea barierei intestinale, prevenind trecerea substanțelor toxice sau a agenților patogeni în sânge. În caz de disbioză (desechilibru al microbiomului), bariera intestinală poate deveni permeabilă (sindromul „leaky gut”), permițând trecerea acestor substanțe și declanșând inflamații care afectează creierul.

Cum influențează axa intestin-creier sănătatea mentală

Dezechilibrele din microbiomul intestinal, cunoscute sub numele de disbioză, pot contribui la dezvoltarea unor afecțiuni psihologice precum depresia, anxietatea și chiar tulburările neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson). De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil au adesea simptome de anxietate și depresie, iar aceste simptome sunt corelate cu modificări ale microbiomului.

Cum putem susține microbiomul și axa intestin-creier

Alimentația bogată în fibre – Fibrele din alimentele integrale (legume, fructe, cereale integrale) hrănesc bacteriile intestinale benefice.
Consumul de probiotice și prebiotice – Probioticele (din iaurt, chefir, murături) și prebioticele (din banane, ceapă, usturoi) ajută la menținerea unui microbiom echilibrat.
Reducerea stresului – Activități precum meditația și exercițiile fizice pot reduce stresul, susținând astfel sănătatea microbiomului.
Evitarea antibioticelor și antiinflamatoarelor – Acestea afectează microbiomul

În concluzie, microbiomul și axa intestin-creier au o influență profundă asupra sănătății mentale și fizice. Menținerea unui microbiom echilibrat printr-un stil de viață sănătos este esențială pentru o bună funcționare a întregului organism.

Atunci cand ti se recomanda suplimentarea cu probiotice si prebiotice, este esențial să faci alegeri conștiente și documentate atunci când vine vorba de suplimente. 🌿🔬 Nu toate produsele de pe piață sunt create egal, iar compoziția, sursa ingredientelor și efectele acestora asupra organismului trebuie atent analizate. Un supliment de calitate poate susține echilibrul microbiomului, digestia și starea generală de bine, dar doar dacă este ales cu grijă și în funcție de nevoile tale specifice. Merită să-i dai o șansă și să vezi ce efecte poate avea pentru tine, dar informează-te corect și optează pentru soluții sigure și eficiente. Sănătatea începe din interior! 💙✨

Eu pentru omulet si pentru mine am ales Pb assist jr si PbrestoresiPBassist+

Descarca aici ghidul despre cum sa faci alegeri sanatoase pentru tine

Sursa: Microbiomul | dōTERRA Europe

Microbiomul – organul invizibil

Îmbunătățirea microbiomului omulețului meu, care are 3 ani și jumătate, este o prioritate maxima pentru mine, mai ales că această etapă din viața lui este esențială pentru construirea unei fundații solide pentru sănătatea de mai târziu. În primii ani de viață, microbiomul unui copil trece printr-un proces rapid de formare și diversificare, fiind influențat profund de alimentație, stilul de viață și expunerea la mediul înconjurător.

Oamenii au evoluat alături de un parteneriat invizibil cu trilioane de organisme microscopice, cunoscute sub numele de microbi. De fapt, oamenii de știință estimează că numărul acestor microbi din corpul nostru este cel puțin egal cu cel al celulelor umane. Această simbioză incredibilă formează ceea ce numim microbiom, un ecosistem complex care funcționează ca un organ invizibil, esențial pentru sănătatea noastră.

Ce este microbiomul și unde se află?

Microbiomurile sunt comunități de microbi localizate în diverse părți ale corpului care intră în contact cu mediul exterior, cum ar fi:

Intestinul – casa celei mai mari și diverse comunități microbiene, responsabilă de digestie, metabolism și imunitate.
Pielea – protecție împotriva agresorilor externi.
Gura și căile respiratorii – prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.
Ochii, urechile, nasul și plămânii – toate au propriile microbiomuri adaptate.
Sistemul urinar și reproducător – comunități microbiene care mențin echilibrul și sănătatea locală.

Fiecare microbiom susține și interacționează cu celulele și organele noastre vitale, contribuind la sănătatea generală.

Rolul microbiomului în sănătatea noastră

Microbiomul influențează aproape fiecare aspect al sănătății noastre, de la sistemul digestiv la cel imunitar, metabolic și chiar psihic. De exemplu:

Digestia: Microbii din intestin ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților.
Imunitatea: Antrenează sistemul imunitar să distingă între agenții prietenoși și cei dăunători.
Starea de spirit: Microbiomul intestinal produce neurotransmițători, precum serotonina, care influențează starea noastră mentală.
Protecție împotriva bolilor: Un microbiom echilibrat acționează ca o barieră naturală împotriva infecțiilor și inflamațiilor.

Ce poate afecta microbiomul?

Deși microbiomul nostru este remarcabil de rezistent, este sensibil la factorii de mediu și stilul de viață, cum ar fi:

Dietele nesănătoase: Consumul excesiv de zahăr, grăsimi procesate și alimente sărace în fibre.
Antibioticele: Acestea pot distruge bacteriile bune alături de cele rele.
Stresul și somnul insuficient: Afectează diversitatea microbilor benefici.
Lipsa expunerii la natură: Contactul cu mediul înconjurător ajută la dezvoltarea unui microbiom divers.

Cum putem îmbunătăți și susține microbiomul?

Deoarece macro-schimbările își au originea în microbiom, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate avea un impact profund:

Alimentație bogată în fibre: Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt hrană pentru bacteriile benefice.
Probiotice și prebiotice naturale: Iaurtul, chefirul, varza murată și alimentele fermentate susțin diversitatea microbiană.
Evitarea antibioticelor inutile: Folosirea acestora doar la recomandarea medicului.
Joaca în natură: Contactul cu solul și mediul natural ajută la expunerea la microbi diverși.
Stil de viață activ: Mișcarea regulată și un somn de calitate contribuie la echilibrul microbiomului.

Microbiomul omulețului meu

Pentru un copil de 3 ani și jumătate, cheia este să-l expun treptat la o varietate de alimente sănătoase și la un mediu divers. Am incercat de la inceputul diversificarii sa ii ofer mese bogate în fructe și legume colorate, gustări naturale (precum iaurt sau fructe proaspete) și să petreacă timp în aer liber. Prin aceste obiceiuri simple, zic eu ca am inceput sa contribui la sănătatea microbiomului său și la dezvoltarea unei imunități puternice, asigurându-i o fundație solidă pentru viitor.

În articolele următoare vom explora în detaliu cum progresul științei ne ajută să înțelegem acest ecosistem invizibil și ce alte măsuri putem lua pentru a îmbunătăți sănătatea și diversitatea microbiomului, atât pentru copii, cât și pentru adulți si cum il ajut pe omulet si pe mine cu produse naturale penru a avea o imunitate de fier. Un microbiom sănătos este cheia unui corp și unei minți în echilibru!

Puterea planificării financiare: Transformă veniturile în prosperitate

Gestionarea banilor este, într-adevăr, mai importantă decât simpla obținere a lor, deoarece abilitatea de a administra eficient resursele financiare determină nu doar cât din ceea ce câștigați vă rămâne, ci și cum utilizați acești bani pentru a vă atinge obiectivele, a vă proteja împotriva imprevizibilului și a construi stabilitatea financiară pe termen lung.

În esență, veniturile reprezintă baza oricărei situații financiare, însă fără o strategie solidă de gestionare, chiar și cele mai mari câștiguri pot fi risipite sau folosite ineficient. Persoanele care nu dezvoltă un plan clar de administrare a banilor riscă să trăiască de la un salariu la altul, să acumuleze datorii inutile sau să nu-și poată crea rezerve financiare pentru viitor.

Pe de altă parte, o bună gestionare financiară presupune :

stabilirea de obiective clare,
prioritizarea cheltuielilor,
economisirea constantă și
investițiile inteligente.

Aceasta nu doar că reduce stresul asociat problemelor financiare, ci permite și maximizarea valorii fiecărui leu câștigat. Practic, devii capabil să-ți construiești un viitor mai sigur, indiferent de mărimea veniturilor tale actuale.
De exemplu, un buget bine structurat nu înseamnă doar tăierea cheltuielilor, ci mai degrabă alocarea banilor în mod inteligent: pentru nevoi de bază, dorințe și economii. În plus, educația financiară joacă un rol esențial în acest proces, ajutându-ne să luăm decizii informate despre economii, investiții, asigurări și alte instrumente financiare.
Chiar și în cazul unei creșteri a veniturilor, adevărata diferență o face modul în care gestionăm aceste resurse. O creștere salarială nu garantează succesul financiar dacă nu există obiceiuri financiare sănătoase, cum ar fi evitarea datoriilor nesustenabile sau investiția pentru obiective pe termen lung.

În concluzie, capacitatea de a gestiona eficient banii câștigați este cheia stabilității financiare și a succesului pe termen lung. Indiferent de venituri, disciplina financiară, educația continuă și planificarea inteligentă rămân cele mai importante instrumente pentru a transforma ceea ce câștigați în prosperitate durabilă.

Ce inseamna banii pentru tine?

Ce înseamnă banii pentru tine?

Siguranță? Putere? Libertate? Sau poate o expresie a iubirii și a grijii față de cei dragi? Banii nu sunt niciodată doar o simplă monedă de schimb; ei sunt un simbol încărcat de semnificații, adesea mai complexe decât ne dăm seama. Încă din copilărie ne formăm convingeri profunde despre bani – convingeri care continuă să ne influențeze deciziile financiare ca adulți, adesea fără să fim conștienți de ele.

De exemplu, fraze precum „banul e ochiul dracului”, „oamenii bogați sunt lacomi”, „trebuie să muncesc din greu pentru a câștiga bani” sau „nu o să am niciodată suficienți bani” au fost, pentru mulți dintre noi, mesaje transmise subtil în mediul familial. Aceste credințe pot deveni adevărate bariere mentale care ne împiedică să atingem abundența sau stabilitatea financiară la vârsta adultă.

Cum te influențează aceste convingeri?

Mulți oameni bine pregătiți profesional, care depun eforturi semnificative în cariera lor, se confruntă cu dificultăți financiare dintr-un motiv mai subtil: fără să-și dea seama, își sabotează propriile eforturi. Ei pot asocia banii cu valori negative, cum ar fi lacomia sau egoismul, și ajung să respingă inconștient oportunitățile care le-ar putea aduce mai multă stabilitate financiară. De exemplu:

Evită să își ceară drepturile financiare sau să negocieze un salariu mai mare.
Cheltuiesc impulsiv, fără să aibă un plan clar de economisire, pentru că simt inconfortabil să „țină bani”.
Consideră că a câștiga bani este o povară sau o luptă, și nu o oportunitate.

Cum să depășești barierele mentale legate de bani?

Identifică-ți convingerile limitative. Ia-ți timp să reflectezi la mesajele despre bani pe care le-ai auzit în copilărie. Notează-le și analizează cum îți influențează viața financiară de acum.
Redefinește semnificația banilor. Înlocuiește gândurile negative cu afirmații pozitive: „Banii sunt un instrument care îmi oferă libertate”, „Pot câștiga bani cu ușurință și prin activități care îmi plac”.
Setează obiective clare. Fă un plan financiar care să reflecte valorile tale personale și obiectivele de viață. Fie că economisești pentru educația copilului, pentru o vacanță de vis sau pentru o pensie liniștită, un scop clar te va motiva.
Investește în educația financiară. Înțelegerea mecanismelor financiare – de la economisire la investiții – îți oferă control asupra deciziilor tale și te ajută să îți gestionezi mai bine resursele.
Consultă un expert financiar. Dacă simți că nu poți depăși singur aceste bariere, un consultant financiar te poate ghida în organizarea resurselor și în adoptarea unei mentalități mai sănătoase față de bani.

Banii, un instrument, nu un scop.
Atunci când banii sunt priviți ca un mijloc de a crea siguranță, libertate și oportunități, ei devin un instrument valoros, nu o sursă de anxietate. Transformarea gândurilor limitative legate de bani într-o perspectivă sănătoasă este primul pas către abundență. Viața financiară echilibrată începe cu tine – cu gândurile tale, alegerile tale și acțiunile tale de zi cu zi.

Așadar, reflectează: ce înseamnă banii pentru tine? Și ce poți face astăzi pentru a construi o relație mai bună cu ei, astfel încât să devină un aliat în drumul tău spre succes și împlinire?

Sarcina, kilograme in plus si revenire

In timpul sarcinii si dupa nastere corpul unei mame sufera foarte multe schimbari, unele din ele fiind chiar radicale. Este foarte important de retinut ca fiecare persoana este unica in felul ei si de aceea trairile fizice si psihice sunt diferite de la o persoana la alta.

Este foarte important ca pe tot acest proces sa fii multumimta si fericita, ceea ce presupune ca te cunosti bine si te accepti asa cum esti fara sa te compari cu alte persoane (asta este greu dar ajuta enorm).

In tot acest proces apar modificari hormonale bruste si trebuie sa intelegi ca nu ai de ce sa fii drastica cu tine.

Stiti acele mamici care spun ca in sarcina au slabit si au revenit la forma initiala dupa maxim 2 luni? Si care arata ca scoase din cutie? 😊. Eu nu fac parte din categoria lor 😊

Intotdeauna am avut un metabolism lent spre foarte lent pe care eu il ajutam sa creasca cu foarte mult sport (poate prea mult) si dieta corespunzatoare, adica un stil de viata aproape corect pentru ca nimeni nu e perfect 😊.

In momentul cand am ramas insarcinata (in cazul meu) partea cu sportul a ramas doar la plimbari lungi, plimbari pe care eu inainte nici nu le consideram miscare. Am trecut de la un program de 6 ore de miscare pe zi (antrenamente aerobic, arte martiale si bicileta) la plimbari luni si lente 😊. Suplimentar excesul de progesteron pe care l-am luat in primele luni mi-a incetinit si mai mult digestia, ceea ce a insemnat ca am inceput sa achizitionez kilograme desi nu imi doream asta si eram certata permanent de medical meu care nu ma credea ca nu fac excese de ce nu treuie. Suplimentar deoarece metabolismul meu era foarte foarte redus am reactionat incet la alimente si eram foarte aproape de a face acel diabet gestational, pe care eu personal l-am tinut in frau din dieta desi diabetologul ma certa ca nu mamanc sufficient 😊.

Va dati seama ca eram prinsa la mijloc intre medicul meu care ma certa ca mananc prea mult si diabetologul care ma certa ca mananc prea putin si ar treui sa cresc cantitatea de mancare si sa iau tratament. Asa ca am ales varianta mea si anume: am acceptat ca asta este corpul meu si mi-am asumat cresterea in greutate fara sa imi creez frustari suplimentare, mi-am construit o dieta sanatoasa pentru a imi tine glicemia sub control si o monitorizam de cel putin 6 ori pe zi timp de 5 luni sa vad reactiile corpului meu la diferite alimente astfel incat sa nu fie nevoie de medicamentatie pe aceasta parte. Aveam la intepaturi in maini de credeam ca sunt o stropitoare dar a fost bine si am reusit 😊.

Au fost momente dificile pe parcursul celor 9 luni? DA bineinteles. Am plans si eu din cauza modificarilor hormonale 😊? DA, uneori chiar si la reclame 😊

Ce m-a ajutat in aceasta perioada?

Pai in primul rand omuletul care crestea frumos si era foarte cuminte. Apoi o gandire pozitiva si bineinteles disciplina, lucruri pe care le-am obtinut prin artele martiale si sport. Am scris o serie de articole pe aceasta tema si sa stiti ca tot ce am scris acolo eu am trait. Le puteti reciti aici:

https://www.duluana.ro/ce-primesti-cand-alegi-sa-practici-artele-martiale-indiferent-daca-esti-mic-sau-mare/

Cu ce am ramas dupa nastere?

Kilograme in plus – in cazul meu 20 pe care trebuie sa le dau jos in perioada urmatoare 😉
Uter umflat care incet incet revine la dimensiunea normala, dar pana atunci ramane o burtica acolo 😊
Suturi destul de dureroase care cu grija se refac corspunzator
Burta, momentan talia este inexistenta, pana la eliminarea kilogramelor in surplus. Practic burta se va micsora pe masura ce se micsoreaza uterul si kilogramele in plus dispar. Fiind operatie recuperarea dureaza mai mult deoarece incizia si muschii trebuie sa se vindece.
Vergeturi si celulita – care sunt greu de gestionat dar nu imposibil. Celulita apare din foarte multe cauze cum ar fi cele gentice, dereglari hormonale (in cazul meu), sau datorita diminuarii cantitatii de colagen secretata de organism. In momentul in care iei tot mai mult in greutate, hormonii sunt secretati in exces si din aceasta cauza apare si celulita.

6.Glezne umflate (eu pana acum nu am avut niciodata picioarele umflate, nici macar pe parcursul celor 9 luni) insa dupa nastere corpul meu a decis sa acumuleze lichid suplimentar, pe care il voi elimina cu ajutorul plimbarilor scurte.

Caderea parului – desi e normal si se va reveni in timp scurt la normal imi este frica sa nu raman fara par 😊

Ce fac pentru a reveni la starea initiala si dupa cat timp voi pierde kilogramele in plus?

In mod normal obiectivul este sa pierdem greutatea asta suplimentara in alte 9 luni sau chiar un an. Astfel sunt constienta ca organismul meu a trecut prin multe schimbari si inca mai trece si deci nu voi putea slabi peste noapte. Procesul de slabire este unul complex, este diferit in functie de fiecare persoana si implica foarte multi factori.

Ce fac pentru a slabi sanatos?

In urmatoarele 3 luni voi face exercitii fixice adaptate situatiei de acum si nu cum eram acum un an de zile. Ma voi concentra pe cresterea frecventei cardiace tinand cont de faptul ca inca organismul meu este in refacere. Astfel voi alege exercitii de respiratie, izometrie si tonifiere cu greutatea propriului meu corp. Voi incepe azi cu ajutorul #2FB – FUNCTIONAL FITNESS BODYWEIGHT – este ceea ce ar toata lumea ar trebui sa faca si ceea ce am ales eu sa fac. Antrenamentul este si se bazeaza doar pe ce exercitii se pot efectua cu propriul corp. Se poate lucra fiecare grupa musculara si fara accesorii si materiale tehnice sportive! Acum cu privire la exercitiile de #2FB si antrenamentele de 2FB, trebuie sa imparti corpul in 2 sau 3 parti.

Trenul superior unde se efectueaza exercitii de pe palme si coate, trenul mijlociu, cu exercitii din sezand, de pe spate si de pe coate si pentru trenul inferior, bineinteles exercitii din picioare, variante de fandari si genoflexiuni. Eu voi alege pentru inceput trenul superior si exercitiile din picioare, trenul inferior.

Le voi face de 4 sau 3 x pe saptamana o zi pauza intre exercitii (in care voi alege o alergare usoara si o plimbare lunga), iar dintre tipurile de antrenament disponibile voi alege TABATA WORKOUT pentru inceput un minut pe repetare cu 20 de secunde pauza. Daca in timpul antrenamentului aceste obiective par greu de atins vom modifica coprespunzator.

Conexiunea minte & muschi & exercitiu nu se poate realiza de cat cu o gandire pozitiva, deci imi voi antrena la maxim si mentalul.

Apoi dupa ce ma voi adapta noilor situatii restrictii voi incepe o dieta controlata bazata pe fazele ciclului menstrual, prin crearea de mese regulate si echilibrate cu includerea fiecarei grupe majore de alimente, evitarea zaharului, mancaruri rapide si alcool. Voi reveni cu detalii in cel mai scurt timp