Pentru ca azi am inceput ziua cu discutii referitoare la sanatate si am avut o mica dezbatere cu colegii pe tema grasimea subcutanata si grasime viscerala lansez tema de discutie de mai sus.
Georgiana mi-a dat ideea pentru ca de ea m-am luat de dimineata
Sigur este o tema pe baza careia putem discuta cateva zile. In prima zi incerc sa dau o definitie a uneia si a celeilalte si va propun voua sa imi spuneti cum credeti ca le putem reduce pe fiecare din ele. Apoi va zic si eu parerea mea.
Foarte multe persoane imi spun ca daca arata bine (depinde cum definim notiunea de bine:D) atunci omul este sanatos. Eu spun ca nu e neaparat adevarat pentru ca cea mai periculoasa grasime este cea care exista si noi nu o vedem.
Ce este grasimea subcutanata?
Grasimea subcutanata este grasimea care se afla imediat sub piele si care este vizuala si eventual insestetica. Este grasimea de care te poti apuca cu degetele.
Ce este grasimea viscerala?
Grasimea viscerala reprezinta grasimea acumulata in abdomen, care umple spatiile dintre organele abdominale.
Spre deosebire de grasimea subcutanata, grasimea viscerala este periculoasa pentru sanatatea noastra. Poate duce la diabet de tip 2 si la risc crescut de boli cardiovasculare. Este cea care te imbolnaveste si iti afecteaza negativ toate aspectele legate de sanatate.
Cantitatea de grasime viscerala pe care o avem fiecare dintre noi este influentata, pana la un anumit punct, de genele noastre, precum si de alti factori.
In timp ce majoritatea avem atat grasime subcutanata la nivelul taliei cat si grasime viscerala dedesubt, masuratoarea taliei ne indica grasimea viscerala estimata.
O circumferinta a taliei mai mare de 90 cm constituie un semn de risc crescut de boli asociate grasimii viscerale.
Pentru a scapa de grasimea subcutanata si pentru a reduce grasimea viscerala, trebuie sa avem grija de 4 aspecte-cheie: sport, dieta, somn si lipsa stresului sau reducerea lui. ceea ce spuneam ca sunt cateva dintre ingredientele principale identificate in cadrul unui stil de viata sanatos.
?
?️
?Sportul – exercitiile fizice sustinute ne ajuta sa eliminam ambele tipuri de grasime. Atentie: prin sport nu slabesti, dar ajuta la eliminarea masei de grasime si construirea masei musculare si in plus ajuta la incetinirea depunerii de grasime viscerala pe organe, cauzata de inaintarea in varsta.
Tipul de exercitii alese pentru a reduce grasimea viscerala sunt cele intensive aerobic sau fitness. Practic este nevoie de 1 ora de antrenament cardio de 3 pana la 5 ori pe saptamana. Alegeti tipul de antrenament cardio care va place cel mai mult: alergare, mers pe bicicleta, mers alert, innot, aerobic etc. Mersul la sala ajuta foarte mult deoarece sportul si miscarea facute in Echipa ajuta la pastrarea concentrarii, motivatiei si obtinerea rezultatelor dorite in timp. De aceea va astept la sala
?
?
?
?Dieta – Din fericire, grasimea viscerala este sensibila intr-un proces de slabire. Din pacate nu exista nicio dieta magica pentru eliminarea grasimii din jurul abdomenului, dar in cazul in care veti urma un regim pentru pierderea in greutate, veti observa ca grasimea abdominala va disparea prima.
Consuma mai multe grasimi sanatoase. Adica cele gasite in alimente ca nuci, avocado, masline, peste, in, nuci; unt de arahide, ulei de masline, galbenus de ou si uleiul de peste. Ideal ar fi sa mananci cel putin o portie dintr-un aliment bogat in grasimi la fiecare masa
Incearca sa mananci putin si des. Mananca 5-6 mese mici pe zi, nu 2-3 festine Asta va asigura aportul constant de nutrienti necesari arderii grasimilor si mentinerii muschilor. Bonus: rata metabolica va creste, si va veti recupara mai bine dupa antrenamente.
Somnul – In urma studiilor s-a constatat ca persoanele care dorm sase-sapte ore pe noapte au mai putina grasime viscerala si abdominala, comparativ cu ceilalti. Desigur, doar somnul fara alte masuri nu functioneaza, dar si acesta este important.
?
?Stresul – De cele mai multe ori, stresul nu poate fi evitat, insa conteaza cum il gestionati. Stiti ca atunci cand sunteti stresati tindeti sa nu faceti cele mai bune alegeri alimentare. Incercati sa fiti fericiti. Nu uitati ca fericirea sta in lucrurile simple
. Am mai scris pe aceasta tema. Revenim putin mai incolo ca sa nu uitam.
Nu te multumi cu situatia actuala, mereu e loc de mai bine. Fa un prim pas acum pentru a iti imbunatati propria ta versiune. Scrie-mi!