Pentru ca este luni si pentru ca toti ne dorim sa incepem saptamana cu dreptul si cu activitati care sa ne ajute sa consumam cat mai multe calorii pentru ca toti vrem sa reducem excesul de grasime corporala va scriu mai jos cateva activitati pe care le puteti realiza usor si care poate vor deveni si obiceiuri in stilul vostru de viata.

Corpul nostru este un adevarat luptator si el nu vrea sa renunte la grasime, fiind practic resursa lui de supravietuire in cazul unor situatii extreme :). Asa ca el incearca sa previna pierderea grasimii incetinindu-ti metabolismul sau amplificand senzatia de foame.

Ce ai de facut in aceasta situatie? Simplu: iti activezi metabolismul si reduci senzatia de foame 😉

1. Daca simti ca iti este foame mai tot timpul mareste consumul de fibre (pana la 25 de grame pe zi) si bea multa apa.
2. Ca la orice aplicatie atunci cand se blocheaza prima solutie la indemana este sa o restartezi asa ca asta trebuie sa faci si tu sa iti resetezi metabolismul. Toti care vor sa slabeasca sau sa reduca grasimea corporala merg pe un deficit de calorii zilnic. Dar, metabolismul incetineste daca mentii un deficit caloric pentru o perioada lunga de timp. Adica corpul tau se adapateaza si asta inseamna adaptarea metabolica care de fapt inseamna acea perioada de platou din cadrul oricaror diete. Asa ca restarteaza-ti metabolismul si pentru o perioada de o saptamana macar renunta la acest deficit caloric. Urmareste si vezi daca mai retii apa atunci cand te restartezi 😉
3. Hidrateaza-te si include in dieta ta si ceai verde. Ceaiul verde neindulcit creste consumul de energie si arde grasimile. Preferatul meu este cel cu iasomie sau ghimbir si cirese.
4. Antreneaza-te si alege si antrenamente de intensitate crescuta deoarece un antrenament de 10 minute intens poate sa iti ajute metabolismul cateva ore dupa, corpul ocupandu-se de reumplerea depozitelor de energie si de eliminarea acidului lactic.
5. Creste-ti masa musculara – Persoanele cu o masa musculara mai mare au o rata metabolica de baza mai buna. Aceasta este responsabila cu 70% din procentul de calorii pe care le arzi intr-o zi.
6. Mergi pe jos si urca scari J – Mersul pe jos si urcatul scarilor te ajuta sa arzi pana la 500 de calorii pe zi.
7. Mananca nutrienti si nu calorii goale J – nutrientii sunt foarte importanti. Ei mentin echilibrul hormonal si accelereaza metabolismul. Omega 3, fier, zinc, oxid nitric, vitaminele B, C si E si folatul sunt esentiali in orice dieta. Alimentele bogate in nutrienti sunt slabe in calorii.
8. Consuma carbohidrati cu indice glicemic mic (Legumele, fructele si cerealele nerafinate) si evita carbohidratii rafinati si pe cei cu indice glicemic mare. Ce este indicele glicemic poti citi aici: http://duluana.ro/indicele-glicemic-al-alimentelor-ce-este-si-la-ce-ne-ajuta/
9. Incearca sa mananci oua la micul dejun. Ouale si alte alimente bogate in proteine controleaza foamea si reduc apetitul.