Autodisciplina – secretul succesului

Afinele si de ce sunt bune sa le includem in dieta noastra zilnica
august 14, 2019
Ce faci atunci cand te simti lipsit de energie?
august 21, 2019

Chaos Order Post-It Papers Showing Disorganized Or Ordered

In ultimul timp am vazut la cei din jurul meu si uneori chiar si la mine, faptul ca atunci cand nu reusim sa facem anumite lucruri pe care ni le propunem si nu ne putem controla deciziile cautam scuze si spunem ca suntem slabi si fara vointa. De fapt nu e vorba de asta ci de faptul ca trebuie sa ne dorim cu adevarat ceea ce verbal declaram ca vrem 😉 .

Pentru a te duce la sala si a face miscare in fiecare zi, pentru a alege ceea ce sa mananci care sa fie sanatos, pentru a te hidrata corespunzator, pentru a nu te mai stresa si a te odihni cum trebuie ai nevoie de disciplina.

Am mai scris pe aceasta tema dar mai general. Daca vrei sa iti aduci aminte citeste aici:

https://duluana.ro/disciplina-succesul-transformarilor-de-orice-fel-si-a-obtinerii-rezultatelor-dorite/

Ideea este ca indiferent de ceea ce va propuneti in viata profesionala sau in viata personala in spatele oricarei reusite se afla o capacitate de autocontrol, si asta pentru ca atunci cand vreti sa obtineti un rezultat trebuie sa va luptati si sa va controlati emotiile, deciziile, ideile, comportamentul si obiceiurile care va tin in zona de comfort.

Asa ca atunci cand vreti sa obtineti ceva incepeti cu obiective mici dar pe care le puteti tine pe termen lung. Incepeti sa lucrati cu acestea si sa va dezvoltati autodisciplina care va deveni in timp o trasatura puternica a voastra, dar pentru asta trebuie in rpimul rand sa va gasiti motivatia si sa doriti cu adevarat sa schimbati ceea ce spuneti ca vreti sa schimbati.

Cum te disciplinezi?

In primul rand daca ti-ai gasit motivatia care te face sa te misti in directia dorita atunci trebuie sa stii ca mai mult de 40% din comportamentul nostru se bazeaza pe rutina si obiceiuri asa ca atunci cand vrei sa te disciplinezi de aici trebuie sa pornesti.

Asa ca parcurge urmatorii pasi:

Pasul 1 – fii sincer cu tine si dupa ce ti-ai notat obiectivul dorit (vreau sa slabesc 5 kg, vreau sa ma duc la sala de 3 ori pe saptamana, vreau sa ma las de fumat, vreau sa mananc sanatos, vreau sa beau mai multa apa etc) scrie undeva punctele tale slabe si punctele tale forte legate de obiectivul tau bineinteles. Ca sa obtineti rezultate trebuie sa echilibrati sau chiar sa depasiti punctele slabe.

Pasul 2 – Acum este momentul sa incepeti sa actionati si sa creati planul care gaseste solutii la punctele slabe astfel incat sa le transforme in puncte forte. In momentul in care ati definit planul va trebui sa va tineti de el. De exemplu daca unul din obiectivele tale este sa bei mai multa apa si ti-ai propus sa incepi sa bei in fiecare zi un pahar cu apa imediat cum te trezesti atunci acest lucru va trebui sa devina un obicei si sa te tii de el indiferent de ce alti factori perturbatori poti intalni (ti-e lene, te-ai trezit tarziu si nu mai ai timp etc). Daca ti-ai propus sa ajungi de 3 ori pe saptamana la sala (luni, miercuri si vineri) atunci daca e luni sau miercuri sau vineri te duci la sala indiferent ca ai chef, ca nu ai chef sau ca ai fost retinut 10 minute la o sedinta si nu mai are rost sa te mai duci.

Pasul 3 Dupa ce ti-ai construit planul este foarte important sa nu uiti motivatia care te-a facut sa actionezi, si sa mentii constanta aceasta motivatie si neaparat sa fii disciplinat sa nu te abati de la planul tau. Asa ca atunci cand iti vine sa renunti adu-ti aminte de ce ai pornit 😉

Pasul 4 – Incercati ca acest obicei pe care vreti sa il obtineti sa devina rutina ca si mancatul si dormitul.

Pasul 5 – Fiti sinceri si constientizati faptul ca nici un succes nu este posibil fara sacrificii si nu este neaparat usor.  A renunta la ceva care face parte din voi (sau ceva cu care v-ati obisnuit pana acum), este greu de imaginat, dar nu si imposibil. Important este sa va ganditi mereu la obiectivele voastre si la motivatia voastra. Doriti sa fiti in forma, sa slabiti, sa va simtiti mai bine si sa fiti mai sanatosi? Renuntati la toate tentatiile si alegeti variante sanatoase, pentru ca exista la orice ;).   Daca iti place inghetata alege sa o faci mai sanatoasa si mai putin calorica si mai sanatoasa: https://duluana.ro/beneficiile-consumului-de-inghetata-si-reteta-mea-preferata-de-inghetata-din-banane-avocado-si-unt-de-arahide/

Daca vrei sa rontai alege morcovi, ardei gras, si daca vrei chips-uri fa-ti singur din cartofi dulci.

Faceti miscare cat de des puteti si nu uitati ca fiecare activitate fizica conteaza! Mergeti pe jos, urcati scarile, folositi bicicleta stationara in timp ce va uitati la televizor, mergeti la sala la orele de aerobic care va motiveaza si va fac placere.

Pasul 6 – Si pentru ca toti suntem motivati de recompense poti sa iti oferi acest lucru atunci cand obtii ceea ce ti-ai propus. Tineti cont de faptul ca acestea apoi nu sunt pe termen lung si sunt doar datorita obtinerii si mentinerii rezultatului sau obiectivului dorit.

Mergeți o dată pe lună la un masaj sau la cumparaturi sau puteti manca acea prajitura sau papanasi (in cazul meu 🙂 ).

Pasul 7 – fa in mod distractiv acest lucru – pentru ca este ceva ce ti-ai propus si vrei. Nu incerca sa creezi un obicei din ceva ce nu iti place si nu te face sa te simti bine. Si daca nu reusesti sa gasesti o motivatie sau cum sa faci sa iti placa ceea ce trebuie sa faci atunci sfatul meu este sa revii la punctul 1 sa iti definesti daca este ceea ce vrei intradevar sa schimbi si sa fii sincer cu tine pentru ca de fapt nu minti pe nimeni in fara de tine, pentru ca intotdeauna in orice decizie iei vei fi tu cu tine nimeni altcineva 😉