Uneori dupa orele de antrenament, pentru ca fetele ma vad cu un shake ma  intreaba daca ele ar trebui sa bea bauturi proteice sau aceste bauturi sunt numai pentru baieti?

Ziceam intr-un articol anterior ca proteina repezinta caramida pentru muschi si indiferent ca esti fata sau baiat corpul tau are nevoie de proteina mai ales daca faceti si exercitii in mod activ.

Citeste aici ca sa iti aduci aminte ce sunt proteinele: Ce sunt proteinele

Dintre cei 20 de aminoacizi care formeaza proteina, 9 sunt esentiali. Acest lucru inseamna ca organismul nostru  nu ii poate produce singur. Singura modalitate de a ii obtine este din alimentatie. Proteinele sunt importante pentru buna functionare a organismului, pentru protectia masei musculare impotriva reducerii, pentru buna functionare a hormonilor si mentinerea sistemului imunitar.

Proteinele sunt o componenta cheie a fiecarei celule din corpul nostru. Se folosesc pentru formarea si regenerarea tesuturilor, precum muschii scheletici, oasele, parul, unghiile, cartilajul, pielea si sangele. De asemenea, servesc la productia de enzime si hormoni care ajuta la reglarea metabolismului, la crestere si o serie de alti factori.

Impreuna cu grasimile si carbohidratii, proteinele sunt clasificate ca macronutrienti, ceea ce inseamna ca organismul are nevoie de ele in cantitati relativ mari.

Spre deosebire de grasimi si carbohidrati, organismul nu pastreaza proteine si nu creeaza rezerve pe care sa le foloseasca mai tarziu. Prin urmare, este necesar sa completati necesarul de proteine in mod regulat.

Este important sa ne dam seama ca nu exista proteine pentru femei. Sau proteine pentru barbati.

La ce ne ajuta proteinele?  

1. Sunt foarte importante in procesul de slabire

Dupa cum stiti pentru a slabi, trebuie sa ardeti mai multe calorii decat ati consumat. Prin consumul de proteine puteti creste numarul caloriilor arse si astfel accelerati metabolismul.

Probabil cel mai important beneficiu al proteinei in pierderea in greutate este capacitatea sa de a reduce pofta de mancare si de a provoca reducerea spontana a aportului de calorii. Consumul de proteine sprijina senzatia de satietate, spre deosebire de alimentele bogate in grasimi sau carbohidrati. Daca la un moment dat va surprinde senzatia de foame, incercati sa luati un snack proteic sau o bautura proteica.      

2. Ajuta la obtinerea unui corp bine definit

Consumul de proteine la femei poate contribui la cresterea si mentinerea masei musculare, care in combinatie cu exercitiile fizice are ca rezultat formarea si intarirea corpului.

Ce inseamna sa fii in forma? Arde grasimi si construieste muschi

Muschii sunt dinamici, se descompun si se regenereaza in mod constant si sunt formati in cea mai mare parte din proteine. Pentru a obtine masa musculara, corpul trebuie sa sintetizeze mai multe proteine musculare decat le descompune. Cu alte cuvinte, trebuie sa existe un echilibru proteic in organismul vostru – deseori numit si echilibru de azot, deoarece acesta se gaseste in proteina in cantitati mari. Din acest motiv, persoanele care doresc sa castige masa musculara trebuie sa consume mai multe proteine. De asemenea, daca vreti sa va pastrati masa musculara, trebuie sa cresteti aportul de proteine. Astfel, preveniti pierderea musculara la care de obicei se ajunge in perioada slabitului.

3. Sustin regenerarea dupa antrenament

Multe proteine contin niveluri ridicate de aminoacizi, ceea ce inseamna ca va pot ajuta sa va regenerati muschii si sa reduceti durerile musculare in timpul febrei musculare, care adesea apare dupa un antrenament intens.

4. Sustin sistemul imunitar sanatos, oasele, parul si unghiile

O cantitate suficienta de proteine in organism poate mentine oasele puternice si poate reduce la minimum pierderea densitatii acestora din cauza imbatranirii. De asemenea, proteinele ajuta la intarirea firului de par si a unghiilor.

Ce cantitate de proteine trebuie luata intr-o zi?

Cantitatea de proteine pe care organismul uman trebuie sa o ia in fiecare zi depinde de mai multi factori, inclusiv aportul general de energie, inaltimea persoanei si nivelul activitatii fizice. Doza zilnica de proteine se estimeaza adesea in functie de greutate corporala ca procent din aportul total de calorii (10-35%) sau in functie de varsta.

• femeie sedentara   0,8 g/kg corp
• femeie care face exercitii  1 – 3 pe  saptamana           1 – 1,5 g/kg corp
• sportiva activa 1,5 – 2,2 g/kg corp