3 lucruri pe care le poti face ca sa ai un weekend relaxant si de care daca te tii pot deveni un stil de viata benefic pentru tine ;).
Vine weekendul si este un weekend care se prognozeaza frumos cu o vreme in care te poti relaxa in aer liber. Daca faci miscare in aer liber atunci vei arde mai multe calorii decat daca faci miscare in interior.
Daca iti place sa alergi incearca sa alergi prin padure in weekend, pe poteci ca sa arzi mult mai bine grasimile si sa elimini stresul, sa te oxigenezi si sa te incarci de energie.
Atunci cand alergi pe teren accidentat (in Bucuresti cel mai bine este sa iti gasesti o padura aproape de tine, un parc in care poti alerga pe iarba, daca esti la munte poti incerca un traseu mai lejer pe care sa il parcurgi in ritm mai alert) esti nevoit permanent sa te adaptezi la textura solului ceea ce inseamna ca vei avea diferite planuri de miscare si iti vei solicita si antrena zona mediana a corpului care este cea mai importanta zona din corpul tau.
Atunci cand lucrezi zona de mijloc din corpul tau obtii mai mult decat un abdomen plat: Iti consolidezi forta si stimulezi activitatea metabolica.
Miscarile bratelor si ale picioarelor sunt generate de postura si de centrul corpului asa ca atunci cand lucrezi aceasta zona vei putea obtine rezultate mai bune in orice activitate de sport vei alege: sa alergi, sa pedalezi, sa faci fitness.
Alergarea pe teren accidentat iti dezvolta atentia si concentarea pentru ca nu stii exact ce te asteapta si trebuie sa fii pregatit pentru diferitele obstacole sau diferente de nivel ceea ce ii va oferi corpului tau o varietate de miscari care il ajuta sa amortizeze tensiunea, ceea ce va reduce inflamarea muschilor, a tendoanelor si tesuturilor osoase din jurul tibiei si probleme ale genunchilor.
Alege ciclo – cross sau mountain bike-ul – Urca-te pe bicicleta si antreneaza-ti muschii stabilizatori chiar si atunci cand alegi o plimbare lejera. Alege varianta de plimbare pe teren accidentat cu bicicleta fara sa fie nevoie sa te aventurezi pe trasee dificile.
Atunci cand bicicleta se „loveste” de un teren accidentat trebuie sa ai grija sa tii roata din fata in control cu ajutorul umerilor, bratelor si muschii spatelui. Dupa o cursa mai intensa radeam pentru ca spuneam ca am plecat cu bicicleta si am facut febra musculara la brate si la spate :). Plus ca in timp ce pedalezi iti activezi picioarele , zona de mijloc a corpului, partea superioara, consumi calorii, te intaresti si te distrezi.
Daca ai ales o modalitate de miscare in aer liber atunci ai grija sa iti hranesti muschii cu alimente energizante care sa te ajute sa scapi si de kilogramele in plus daca exista 🙂
Desi pare ciudat ca sa incepi sa dai jos kilogramele in plus trebuie sa mananci! Mancarea este combustibilul care te va ajuta sa arzi grasimea si sa dezvolti muschi puternici. Dar trebuie sa tii cont de nutrientii si calitatea alimentelor pe care le mananci. Cand zic ca trebuie sa mananci mai mult ca sa slabesti mai mult nu ma refer la obiceiuri nesanatoase care nu iti aduc nutrientii esentiali si care nu te energizeaza corespunzator. Nu inseamna ca daca iti place pizza acum poti sa manaci 2 pentru ca o sa slabesti si nici 2 torturi cu ciocolata :D.
In primul rand alege sa mananci corespunzator corpului tau si activitatilor tale. Alege sa mananci fructe si legume la fiecare masa si la gustari. Alege sa mananci nuci si seminte dar ai grija la cantitati (nu depasi cam 40 g pe zi).
Mananca inainte si dupa activitatea fizica. O gustare cu proteine si carbohidrati inainte si dupa antrenament accelereaza cresterea musculara si recuperarea, limiteaza activitatea cortizolului, hormonul de stres, care cere corpului sa depoziteze grasime. Dar ai grija de cantitate, nutrienti si activitatea pe care vrei sa o faci.
Desprinde-te de oameni negativi, de oameni invidiosi. Nu-ți petrece timpul cu oameni de la care nu ai ce invata sau care refuza sa invete. Educatia este primordiala. Invata sa te auteduci. Până la urmă persoana alaturi de care petreci cel mai mult timp esti tu. 😉