Atunci cand vrei sa ai o zi plina de reusite iti trebuie energia pentru a face acest lucru. Bea un pahar de apa cu lamaie pe stomacul gol si alege varianta de mic dejun care iti place:

• poate fi un iaurt simplu in care pui fructele tale preferate, si nuci, seminte, sau fulgi de ovaz, fructe de padure, capsuni, zmeura, afine, mure, coacaze, mere, banane, alune, migdale si seminte de chia.
• poate fi un smoothie – format din legume, fructe, iaurt neindulcit sau lapte
• poate fi o omleta rapida cu sunca si legume sau ou fiert sau ou posat cu legume si branza
• poate fi o budinca de chia cu fructe de padure ce conține substanțe nutritive cum ar fi acizii grasi de omega 3 si fibre, pentru a va asigura că după micul dejun va veti simti plin de energie si satui
• sau poate fi o reteta echilibrata care sa iti ofere energia pentru a incepe ziua cu zambetul pe buze

Atunci cand vrei sa te simti rasfatat poti sa iti prepari la micul dejun clatite cu banana, afine, miere si iaurt. Vei obtine un mic dejun de 457 calorii cu 63 g carbohidrati, 14 g grasimi si 27 g proteine, 6 g fibre si 28 g de zahar

Pentru preparea clătitelor cu banane, afine si miere avem nevoie de:

• 1 banana
• 2 ouă
• 125 g afine
• 15 g miere
• 1 iaurt zuzu stors 2% grasime – 150 g

Modalitatea de preparare:

Banana se amesteca impreuna cu ouale. Pentru un plus de aroma puteti adauga scortisoara, nucsoara, cardamom, vanilie, dupa gust. Compozitia se toarna intr-o tigaie si se „prajeste„ pe ambele parti pana capata o culoare aurie. Pentru compozitie: intr-un castron amestecati afinele, iaurtul si mierea. Cand clatita este gata umpleti clatita cu compozitia creata anterior si savurati alaturi de o cana de cafea neagra 😀

POFTA BUNA!

• sursa poza: Stockvault