Pentru ca desi uneori le stim e mai simplu cand le vezi puse pe hartie asa ca m-am gandit ca poate ajuta o lista cu 15 idei de gustari pe care le poti face rapid, nu depasesc 100 de calorii si pe care le poti combina in functie de ce chef ai.

Mai gandim si mai facem daca vi se pare interesant. Putem merge pe categorii si inventam gustari cu fructe?

1. Ou fiert: 1 ou mare, fiert,
2. Omleta: o omleta din 2 albusuri de ou si o jumatate de felie de paine integrala prajita.
3. Cartof copt: un cartof mare taiat pe jumatate, asezoneaza-l cu ierburi aromatice (mie imi place rozmarin si usturoi) si coace-l in cuptor.
4. Migdale: 13 migdale crude
5. Alune: 20 de alune iti ofera proteinele necesare pentru a scapa de senzatia de foame
6. Albusuri de ou si guacamole: fierbe un ou tare, taie-l pe jumatate si scoate-i galbenusul. Umple apoi jumatatile de ou cu 2 linguri de guacamole. (avocado, rosii si usturoi)
7. Salata de rosii: taie marunt 2 rosii de dimensiuni reduse, amesteca-le cu 2 linguri de branza feta zeama de la o lamaie.
8. Cartofi dulci pai: curata un cartof dulce mediu, taie-l in felii, pune o lingurita de ulei de masline peste si gateste in cuptor pret de 10 minute, la o temperatura de 220 de grade.
9. Seminte de dovleac: acopera 2 linguri de seminte de dovleac cu ulei de masline si coace apoi semintele pret de 15 minute in cuptor.
10. Sparanghel cu parmezan: acopera 6 bete de sparanghel cu putin ulei de masline si cu 2 linguri de parmezan ras. Introdu la cuptor si lasa 10 minute.
11. Fasole neagra condimentata: combina 1/3 cana de fasole neagra cu o lingura de sos salsa si o lingura de iaurt grecesc degresat.
12. Salata Caprese: amesteca 30 g de mozzarella cu 1/3 cana de rosii cherry marunite si 2 lingurite de otet balsamic.
13. Iaurt cu seminte: amesteca ½ cana de iaurt degresat cu 1 lingurita de seminte de floarea soarelui.
14. Sandvis cu sunca: inveleste 2 felii de sunca in 2 lingurite de mustar si foi de salata verde.
15. Sticks-uri si crema de branza: serveste 15 sticks-uri cu 2 linguri de crema de branza light.

Tie care ti se par mai interesante? 😀