In ultimul timp am observant un tipar la majoritatea persoanelor cu care am vorbit si care sunt interesate sa slabeasca. Mai toti se plang de faptul ca au tot timpul pofta de dulce si din cauza aceasta nu reusesc sa tina dieta si se ingrasa.
Sunt foarte multe motive care ne creeaza diferite pofte, de la anumite amintiri la simturi cum ar fi mirosul sau vazul sau cum ne place noua sa ne gasim scuze: ne cere corpul pentru ca are anumite dezechilibre sau lipsuri :).
Haideti sa analizam putin pofta asta de dulce din punctul de vedere al stilului de viata sanatos: miscare, odihna, hidratare, alimentatie etc.
- Miscarea, activitatea fizica sau sportul –Am sustinut si am evidentiat beneficiile pe care le aduce miscarea asupra organismului. Aceasta ne oxigeneaza corpul si ne
creste nivelul endorfinelor care ne dau o stare buna. Eu personal am vazut ca atunci cand sunt obosita – dar nu din cauza efectuarii exercitiilor fizice – simt nevoia sa mananc ciocolata sau dulciuri. Acest lucru este normal deoarece la nivelul creierului ciocolata si de fapt zaharul sau dulciurile ne produc o serie de substante chimice cum ar fi serotonina si endorfina care sunt responsabile pentru o stare de bine. Si tot personal am vazut ca dupa o ora de antrenament in care am facut miscare la un ritm bun, la sfarsitul acestuia nu am simtit niciodata nevoia de dulce.
Concluzia 1: Fa mai multa miscare si te vei simti mai bine, iti va disparea pofta de dulce si nu vei afecta in mod pozitiv greutatea ta pe cantar.
- Dormi suficient pe timpul noptii si odihneste-te – Somnul este responsabil pentru foarte multe solutii la problemele pe care le poti intampina din punct de vedere al sanatatii deoarece in timpul somnului corpul tau se reface, si corpul tau se trezeste plin de energie astfel incat sa nu mai ceara dulce J. Pe masura ce nu reusesti sa te odihnesti corpul tau va fi din ce in ce mai obosit si tot ceea ce vei manca se va depune si iti va cere permanent mancare deoarece el are nevoie de energie sa poata functiona.
Concluzia 2: Dormi suficient pe tipul noptii si pofta de dulce se va diminua si chiar va disparea
Uneori somnul pare să vindece orice. Potrivit unui studiu din 2008 al cercetătorilor de la University Hospital of Leicester NHS Trust din Marea Britanie, un somn bun îți poate oferi energia de care ai nevoie pentru a nu mai simți pofta de dulce.
Așa că, mai ales în perioada sărbătorilor, încearcă să adormi cu cel puțin 30 de minute mai devreme decât în mod obișnuit.
Stai hidratat – Incet incet toti aflam ca desi corpul nostru este genial si un mecanism uimitor el nu face diferenta intre sete si foame. Asa ca uneori cand esti deshidratat si pofta de ceva dulce. Asa ca prima oara cand simti pofta de dulce incearca sa bei un pahar cu apa si poate iti trece. In plus nu uita ca hidratarea efe foarte importanta in functionarea corecta a organismului nostru. Intr-o zi obisnuita ai nevoie de un minim de 25 mililitri de apa pentru fiecare kilogram corp, deci daca faci si miscare si transpiri va trebui sa cresti cantitatea, daca este si foarte cald si transpiri toata ziua atunci trebuie si mai mult.
Concluzia 3: Hidrateaza-te chiar daca nu iti este sete, pentru ca atunci cand simti senzatia de sete corpul tau este deja deshidratat si elimini si pofta de dulce.
- Alimentatie – Renunta la produsele dietetice cu 0% grasimi
Desi aceste produse sunt promovate ca acele produse care te ajuta la slabit pentru ca nu contin grasime ele sunt acele produse care contin mult mai mult zahar decat cele normale deoarece pentru a le da un gust acceptabil producatorii includ mult mai mult zahar in productia lor. Acest lucru este „necesar” deoarece in caz contrar gustul obtinut in urma eliminarii grasimii nu ar fi unul care sa ne placa si sa ne faca sa achizitionam produsele.
Noi le cumparam pentru ca ne promit ca sunt dietetice si slabim fara sa luam in calcul ca ceea ce este scos pe de o parte (grasimea – care este chiar necesara intr-o dieta echilibrata) este adaugat pe partea cealalata (zaharul) iar pe ansamblu mancam aceleasi calorii dar impactul asupra organismului este diferit.
Alege gustari sanatoase – in majoritatea recomandarilor pe care le fac pentru gustari sanatoase, recomand fructele, sau fructele uscate si legumele. Bineinteles ca in functie de ceea ce alegi trebuie sa ai grija la cantitate deoarece fiecare are alte proprietati. Personal ca sa ma tin ocupata dorinta de a rontai ceva tot timpul imi fac stick-suri sau rondele din legume (ardei gras, castravete, brocolli, morcov, sfecla, apio etc) pe care le mananc crude.
Evita indulcitorii artificali – Daca nu poti si nu poti sa te desparti de gustul de dulce, incearca sa alegi alternative sanatoase si sa iti impui ca in timp sa folosesti mai putin indulcitor. Alege putina miere sau stevie ca sa indulcesti ceaiul sau cafeaua. In timp poti folosi scortisoara, cuisoare care iti poate da o aroma dulceaga bauturii tale si va fi foarte redusa in zahar. Renunta la bauturile care te pacalesc cu 0% zahar 😉
Concluzia 4: Mananca ssanatos si daca nu stii cum sa o faci scrie-mi si te ajut eu.
Concluzia generala: Atunci cand esti fericit nu prea ai pofta de dulce pentru ca la nivelul creierului tau exista serotonina si endorfine asa ca Zambeste, fii fericit si fa ceea ce iti place 😀
