Atunci cand dej te-ai obisnuit cu un anumit stil de viata sanatos stii sa iti alegi acele alimente care iti ofera o stare de satietate durabila, si sunt bune pentru organsimul tau.

Ce alegi in aceasta situatie?

1. Ouale – un ou contine proteina foarte benefica organismului tau, are aproximativ 80 de calorii si un mic dejun in care incluzi doua oua fierte cu legume si un pic de sunca te va tine satul si departe de pericolele patiseriilor pe care le poti intalni la fiecare pas
2. Avocado – un aliment bogat in grasimi sanatoase care te ajuta sa iti pastrezi silueta dorita. Alege sa mananci jumatate de avocado ce iti va aduce tot aproximativ 80 de calorii in dieta ta dar datorita continutului de grasimi iti va asigura o satietate pe termen lung si daca alegi sa pui zeama de lamaie si condimente si eventual o rosie sau castravete peste acesta vei avea o salata foarte gustoasa si satioasa
3. Branza de vaci – poti sa alegi o sursa de branza care contine si grasime ce ii confera un gust deosebit si in mod sigur o sursa importanta de proteina. De exemplu aproximtaiv 250 g de branza de vaci cu 20% grasime contine doar 250 de calorii. Poti alege sa pui putine stafide si nuci in aceasta si obtii un desert delicios si satios sau poti alege sa o combini cu stick-suri de morcovi, telina si ardei gras si obtii o masa sanatoasa, gustoasa si bineinteles consistenta.
4. Chestiile verzi 🙂 – salata, baby spanacul si rucola – au un continut foarte mic de calorii – aproximativ 25 de calorii la 100 g dar contin multe fibre si deosebit de important contin vitamine si minerale. Daca in aceasta salata verde alegi sa pui o conserva de ton in apa sau un piept de pui la gratar si eventual un dressing din iaurt obtii o masa de seara sau de pranz plina de nutrienti, vitamine si fibre ce iti asigura satietate.
5. Fulgii de ovaz – si acestia contin foarte multe fibre dar sunt si carbohidrati cu indice glicemic mic ceea ce va permite absorbtia substantelor nutritive mai incet ceea ce iti va asigura un nivel de energie pe termen lung.

In principiu vei aege alimente simple, neprelucrate deoarece asa contin mai multe substante nutritive. Alimentele procesate vor aduce multe grasimi si zahar in cadrul corpului tau, asa ca cel mai important este sa te feresti de chipsuri, covrigi sau fainoase, sucuri indulcite. Alege alimente cat mai naturale si in principal fructe si legume care iti aduc vitamine si minerale in corp.

Tu ce alegi cand ti-e foame?