FOARTE IMPORTANT este sa retineti faptul ca atunci cand cautati retete sau copiati alte retete acestea trebuie sa vi se potriveasca corpului vostru si stilului vostru de viata. Este foarte important ca atunci cand vrei sa faci lucruri pentru tine si corpul tau unul din primii pasi este sa lucrezi cu cineva care stie ce ti se potriveste si care poate sa iti recomande ceea ce iti trebuie.

Altfel eu va scriu aici idei de mese pe care eu le agreez si care sunt construite pe preferintele si stilul meu. Bineinteles ca pot fi imbuntatite asa ca va astept cu feedback 😉

Pentru ca ziua de luni mereu vine dupa ziua de duminica :), zi in care eu mereu imi propun sa ma odihnesc si nu prea reusesc micul dejun intotdeauna imi pune multe probleme asa ca pentru azi am ales urmatoarele:

Mic dejun – Banana smothie sau Afine smothie 😉 Nu dureaza mai mult de 5 minute sa il pregatesti si il poti „manca” si pe drum spre munca

Incepe ziua cu un pahar de apa calduta cu lamaie si apoi prepara-ti smothie-ul. Pune intr-un blender o banana sau 125 g de afine , jumatate de avocado, 1 iaurt zuzu stors si 200 ml de apa. Mai poti pune o lingurita de seminte de chia si apoi amesteca-le bine. Pune compozitia intr-un pahar si da-i drumul la treaba cu zambetul pe buze pentru ca este luni si este o noua zi in care poti face multe chestii frumoase in primul rand pentru tine. Tocmai ai inceput cu ceva sanatos 😉

Gustare – 20 g de migdale

Pranz – Peste la gratar sau abur si quinoua cu salata la alegere.

Pentru peste poti sa alegi somon, pastrav, dorada, ton in suc propriu, nu mai mult de 200 de grame. Pestele si modalitatea de preparare (la abur sau la gratar)  il alegi tu. Pentru garnitura fierbe in apa cu sare 50 de g de quinoua si amesteca-le cu o salata la alegere care poate sa contina (rosie, baby spanac, ardei, salata verde si zeama de la o lamaie).

Bea neaparat apa si ceai pe parcursul zilei, bineinteles neindulcit

Pentru masa de seara folosesc cam trei sferturi din masa de pranz si scot partea cu quinoua si adaug mai multe legume si deci o salata mai mare.