A venit ziua de luni si din pacate multi dintre noi trebuie sa incepem o noua saptamana de lucru. Te duci la munca si mereu dupa ora pranzului iti cam dispare din energie si iti cam vine sa mananci tot felul de lucruri pe care stii ca nu ar trebui sa le mananci.

Ce recomand eu sa mananci in aceasta situatie si ce prefer eu sunt urmatoarele:

1. Fructe – pentru ca sunt o gustare usor de luat si au zahar care iti va restabili nivelul de energie intr-un mod sanatos. Cel mai simplu de mancat sunt merele, bananele, portocale, mandarine. Practic aici poti allege orice fel de fructe dar bineinteles ca trebuie sa tii cont si de cantitatea pe care o mananci atunci cand alegi fructul. Trebuie sa ai putina grija la banana sau struguri. Gustarea referitoare la fructe iti adduce in corp si vitamin, minerale si fibre care sunt esentiale pentru un stil de viata sanatos.
2. Legume – sunt o gustare usor de luat si aduc un numr redus de calorii si multe beneficii in corpul tau . Mie personal imi plac mai toate legume si chiar incerc sa le folosesc pe post de gustari. Poti alege dintre: ardei gras, morcov, conopida, varza, sfecla, apio si alte legume care iti plac si pe care le poti consuma crude.
3. Lactate – poti alege un iaurt sau un pahar de lapte. Atunci cand alegi iaurtul sa aveti grija sa nu fie foarte procesat si cu mult zahar. Pentru aceasta evitati sa alegeti un iaurt cu fructe sau cu diferite arome si indulcitori. Alegeti un iaurt simplu si puneti in el o mana de fulgi de ovaz sau fructe de padure sau nuci sau stafide. Iaurtul va aduce in corp proteina, grasimi dar sanatoase daca il alegeti pe cel care trebuie, probiotice. Un pahar cu lapte iti va aduce si el proteina i grasimi in organism, te va hidrata si iti va oferi vitamine si minerale. Poti alege fie lapte de vaca, dar si un lapte vegetal, depinde in acest caz ce tip de lapte vegetal alegi pentru ca altfel poti aduce mai multi carbihidrati in corp decat proteina.
4. Carbohidrati complecsi – rolul lor este de a se absorbi mai incet decat ceilalti carbohidrati si iti ofera corpului tau o energie constanta. Poti sa alegi biscuiti sau crackers din cereale integrale.
5. Seminte – nuci, migdale, caju, alune – aici trebuie sa ai in vedere si mare grija la cantitatea consumata deoarece ele vin cu un aport caloric mare, dar iti aduc in corp si grasimi sanatoase

Ajuta-ti corpul si cu ajutorul suplimentelor alimentare. Omega 3 si vitamina D atunci cand e frig afara si stai mai mult in interior si mai putin la lumina soarelui. Complexul de vitamine B care te ajuta sa elimini starile de nervozitate si somnolenta (B6 si B12).

Mai este vorba care spune ca pauzele mici si dese cheia marilor succese. 😀 Asa ca:….ia si tu o pauza de 5 minute la fiecare 50 de minute si la pranz macar pauza de 30 de minute. Scopul pauzei este sa te intinzi putin, sa iti mai relaxezi spatele, odihnesti ochii.