Ma dor toti muschii? E normal? Ce sa iau ca sa scap de aceasta durere?

Sunt cateva intrebari pe care le-am primit in ultimul timp si din acest motiv am spus sa scriu despre febra musculara. In primul rand cand simti ca ai aceasta “durere” ar trebui sa zambesti pentru ca inseamna ca evoluezi. ? Aceasta durere este un raspuns normal, la un efort neobisnuit pentru tine la acel moment si este o parte a procesului de adaptare, ce duce la o mai mare rezistenta si forta pe masura ce muschii se refac si revin la conformatia normala. Este practic un sistem de adaptare a corpului tau pentru eforturile intense care vor urma.

Ce este febra musculara?

Conform Wikipedia – Febra musculara este o durere si rigiditate resimtita de muschi timp de mai multe ore sau zile dupa exercitii fizice nedeprinse si intense. Durerea este resimtita mai puternic intr-un interval de 24 pana la 72 de ore dupa exercitiu.[1][2]:63 Ea este considerata a fi cauzata de exercitii excentrice (intinderi), care determina afectiuni mici (microtraume) la fibrele musculare. Dupa un astfel de exercitiu, muschii se adapteaza rapid pentru a preveni afectiunile musculare si durerea, daca exercitiul se repeta.[1][2]:76

https://ro.wikipedia.org/wiki/Febr%C4%83_muscular%C4%83

Practic, febra musculara descrie un fenomen de durere musculara resimtita la 24-72 de ore dupa efort, mai ales in cazul practicarii unui nou program de exercitii, dupa o schimbare a sportului practicat sau dupa o crestere a duratei si intensitatii antrenamentelor. Febra musculara se caracterizeaza prin sensibilitate musculara, scaderea fortei si, in consecinta, afectarea miscarii.

Durerea atinge de obicei cel mai mare nivel in primele doua zile dupa efort si dispare treptat. In formele cele mai severe, durerea apare la 12 ore dupa terminarea efortului si se poate mentine pana la 7 zile.

Ar trebui sa iau pastile ca sa scap de febra musculara?

Personal nu recomand administrarea de pastile daca nu este cazul. Pana la urma este o durere menita sa iti creeze un corp mai puternic deci nu ar trebui sa iti fie frica de ea ?.

Am auzit multe recomandari de genul ia pastile cu antiinflamator, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau paracetamolul, ca sa scapi de aceasta “durere”. Antiinflamatoarele reduc efectele febrei musculare, insa suprasolicita stomacul, rinichii si ficatul si pot afecta sistemul cardiovascular, pot produce disfunctii intestinale.

Nu uita ca febra musculara e absolut normala la inceputul unui program de exercitii, dar in timp devine suportabila si usor de gestionat.

Cum poti sa combati febra musculara?

„Cui pe cui se scoate”, spune o vorba din popor. Este cat se poate de adevarat si in ceea ce priveste febra musculara. Poate fi din cauza unui analgezic natural eliberat de corp atunci cand este supus stresului (adrenalina) sau din cauza faptului ca ca muschii sunt incalziti.

Ce trebuie sa mananci pentru a scapa de febra musculara?

Pentru ca muschii tai sa se recupereze, fibrele musculare sa isi revina si ulterior sa se dezvolte ai nevoie de proteine. Este nevoie ca pe tot parcursul zilei sa adaugi in dieta ta proteine. Proteinele sunt esentiale deoarece ajuta la reconstruirea fibrei musculare si grabesc recuperarea.

Este bine sa consumi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, peste, curcan, soia si albusuri de ou.  Multe dintre aceste proteine de origine animala sunt, de asemenea, surse bune de fier si zinc. Totodata, sunt recomandate si proteinele de origine vegetala. Printre aceste se numara tofu, fasolea, lintea si unele cereale precum quinoa.

Atentie insa la cantitatea de proteine, deoarece consumate in exces se poate ajunge la probleme de sanatate. Trebuie sa tii cont de corpul tau!

Vitamina C actioneaza ca un antiinflamator, iar cum febra musculara este cauzata de o inflamatie locala a tesutului muscular, aceasta poate reprezenta o varianta viabila.

Poti incerca sa bei si ceai verde sau alte bauturi bogate in antioxidanti, cum ar fi sucul de rodie, afine, rosii si chiar sucuri de legume.

Totodata, este important sa consumi si suficiente grasimi sanatoase, precum uleiurile de peste, nucile, fructele de avocado si unt de arahide. Alimentele bogate in grasimi Omega-3 ajuta in lupta impotriva radicalilor liberi si reduce inflamatia in tesutul muscular.

Daca vrei sa scapi mai repede de durerile musculare consuma si ghimbir. Acesta este bogat in compusi cu efect antiinflamator, cu ajutorul carora sunt eliminate durerile provocate de febra musculara.

Totodata, este esential sa consumi multa apa pentru ca tesutul muscular sa se refaca.

Tu ce faci ca sa scapi de febra musculara?