Pentru ca atunci cand te apuci de slabit eu recomand sa o faci cu cap si in mod frumos pentru corpul tau iti recomand sa apelezi si la sport ca sa iti cresti masa musculara. Definirea musculara necesita mult mai mult decat reducerea aportului de calorii si adaugarea a catorva ore de antrenamente cardio pe saptamana

Ce poti sa faci?

In primul rand – Renunta la alimentele nesanatoase

Ori de cate ori vrei sa scapi de grasimea corporala, cauta modalitati de eliminare a alimentelor care sunt de obicei pline de zaharuri rafinate si alte ingrediente nesanatoase. Alege in schimb combinatii sanatoase care sa contina carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase. Concentreaza-te pe proteinele slabe, alege fructele si legumele care au culori intense atat pe exterior, cat si pe interior. Asa cum sunt de exemplu: cartofii dulci, orezul brun sau avocado.

Este mult mai usor sa satisfaci nevoile organismului tau daca combini alimentele care nu sunt prelucrate, deoarece contin o multime de minerale si vitamine. Atunci cand esti la „dieta” consumi o cantitate mica de calorii, deci aveti doar cateva oportunitati de a satisface nevoile nutritionale ale corpului.

In al doilea rand – Deoarece proteina este caramida de constructie a muschiului  – Creste consumul de proteine!

Adaugarea mai multor proteine in alimentatia ta poate ajuta la reducerea apetitului, stabilizeaza nivelul glicemiei si activeaza metabolismul. Alimentele bogate in proteine necesita mai multa energie pentru digestie si ardere, in comparatie cu carbohidratii sau grasimile. Deci, de fiecare data cand vei consuma alimente bogate in proteine, trebuie sa acorzi suficient timp pentru ca mancarea sa fie digerata si sa bei multa apa pentru a accelera metabolismul.

In al treilea rand – Planifica si nu renunta!

Pentru ca atunci cand vrei sa obti anumite rezultate te stresezi singur trebuie sa ai grja cum gestionezi acest aspect. Daca toata ziua te gandesti ce sa faci sa mai slabesti si nu vezi rezultatele dorite desi tu in mintea ta faci tot felul de sacrificii atunci trebuie sa stii ca iti tii cortizolul la un nivel ridicat si acest lucru iti afecteaza sistemul imunitar si sistemul muscular. Poti sa faci tot ceea ce trebuie dar daca esti stresat tot timpul nu obtii rezultatul dorit.

Planificarea eficienta a meselor incepe cu cunoasterea cantitatii de calorii pe care trebuie sa o consumi si a numarului de macronutrienti pe care trebuie sa le consumi din fiecare grupa.

Etapa aceasta de tonifiere si de definire a masei musculare poate fi epuizanta. Nu renunta!

Fi in continuare realist in asteptarea obtinerii rezultatelor. Retine faptul ca pierderea grasimilor va incetini cu cat masa ta musculara va fi mai bine definita. Daca vrei sa slabesti 10 kilograme, primele doua ar trebui sa le pierzi foarte usor si fara probleme in cazul in care ai experienta in efectuarea antrenamentelor. Daca esti la inceput de drum cu antrenamentele si dietele, corpul tau va lucra impotriva vointei tale. Pastreaza-ti calmul. Dupa ce corpul tau se va obisnui cu faptul ca arzi mai multe calorii decat consumi, va deveni mai eficient si grasimile vor fi folosite pe post de energie.

Pierderea in greutate nu este niciodata monotona, unele saptamani sunt mai bune si altele sunt mai rele. Dar atunci cand vei trece prin perioadele cu asemenea fluctuatii nu trebuie sa renunti, chiar daca nu prea vezi rezultate semnificative. Treptat vei ajunge acolo unde ti-ai propus

In al patrulea rand – Dormi si odihneste-te – Calitatea somnului este esentiala

Sportul este doar o activitate care ajuta corpul tau sa arda grasimi. Somnul, odihna si refacerea organismului este de asemenea o alta activitate deosebit de importanta, deoarece lipsa acestuia poate duce la un metabolism scazut, o sensibilitate la insulina sau chiar puteti fi predispusi la obezitate.

Pentru ca auziti peste tot ca daca vrei sa cresti in masa musculara trebuie sa bei shake-uri proteice va apucati sa faceti asta dar nu tineti cont de anumite lucruri iportante. Consumul shake-urilor proteice dupa antrenamente este ideal, chiar recomandat, dar consumul bauturilor cu continut ridicat de calorii in timpul zilei nu este cel mai bine deoarece aceste calorii lichide nu va ofera satietate ca in cazul consumului alimentelor care contin calorii solide. Daca incluzi in alimentatia ta un aport de 300-400 de calorii pe zi pe care nu le iei in calcul in consumul zilnic de calorii, nu va dura mult timp, iar aceste excese de calorii se vor vedea in forma voastra fizica. Ideal ar fi daca ati consuma mai multa apa, cafea, ceai verde sau de fructe, apa minerala neindulcita.

Daca vrei include in dieta L-carnitina

Consumul regulat de L-carnitina poate creste utilizarea grasimii corporale ca o sursa de energie in timpul antrenamentelor, in loc sa utilizeze glucoza. De asemenea, poate imbunatati performanta ta in timpul antrenamentului. Scriem despre acest aspect in articolele ulterioare.