Sportul si cum mananc cand fac sport

Tu stii ce mananci cand cumperi iaurt cu fructe?
martie 22, 2019
Conopida – La ce este buna conopida si doua retete gustoase gata in 10 minute
martie 27, 2019

Sportul reprezinta una dintre componentele unui stil de viata sanatos.

Stilul de viata sanatos mai contine pe lang multe altele si o alimentatie echilibrata, o hidratare corespunzatoare si un somn odihnitor.

Unul din primele lucruri pe care le poti include cat mai rapid in cadrul unui stil de viata sanatos este miscarea. Miscarea este foarte importanta in a-ti mentine un corp sanatos dar si atunci cand vrei sa slabesti. Atunci cand te apuci de slabit miscarea te ajuta nu numai sa mentii arderile metabolismului constante si sa nu ajungi niciodata sa te confrunti cu perioada de platou, ci si la tonifierea pielii. Astfel, daca vei face miscare, cand vrei sa slabesti pielea nu se va lasa si nu va atarna dizgratios, chiar daca vei slabi multe kilograme.

Dar si in aceasta situatie in care lucrurile par simple trebuie sa tii cont de anumite reguli.  Am tot spus ca atunci cand incepi sa faci miscare este ideal sa cresti masa musculara astfel incat sa poti topi depozitele de grasime eficient. Ca sa poti sa faci acest lucru va trebui sa te alimentezi corespunzator si sa ii oferi corpului nutrientii de care are nevoie.

Primul lucru de care sa tii cont in acest  context este sa nu te infometezi si sa mananci echilibrat astfel incat corpul tau sa poata sa functioneze corespunzator.

Unul din lucrurile pe care le-am experimentat si eu atunci cand am inceput sa fac sport a fost faptul ca am crezut ca pot sa mananc mult mai mult doar pentru ca acum am si o activitate mai mare. Este gresit sa mananci mai mult acum in speranta ca in viitor vei face o miscare care iti va consuma excesul pe care l-ai mancat si in cazul in care ai anticipat gresit ramai cu un surplus de calorii care in timp se vor depune. Deci nu manca mai mult in speranta ca vei arde cee ce mananci prin sport.

Atunci cand faci miscare foarte importanta este hidratarea, deoarece daca stai deshidratat metabolismul tau incetineste, asa ca inccearca sa stai hidratat permanent in timpul antrenamentului si daca efortul pe care il depui este intens si transpiri foarte mult in tipul acestuia poti adauga in apa pe care o bei la antrenament minerale esentiale pentru a sustine efortul muscular si recuperarea dupa antrenament.

Acum apare si problema alimentatiei corecte atunci cand faci sport. Cea mai buna alegere este un mix de carbohidrati simpli (cu eliberare rapida) si complecsi (cu eliberare lenta).

Aceasta combinatie de nutrienti iti asigura eliberarea optima de energie de care ai nevoie pe intreaga perioada a antrenamentului. Carbohidratii complecsi (precum cereale integrale) iti vor oferi rezistenta, iar cei simpli, din surse sanatoase precum fructele, iti dau o energie imediata, necesara mobilizarii si motivatiei.

Orice ai manca inainte sa faci miscare trebuie sa se digere, astfel ca timpul dintre masa si exercitii sa fie de minim 30-45 de minute pentru gustarile usoare si 2-3 ore pentru o masa principala.

Dupa antrenament cea mai buna alegere din punct de vedere al alimentatiei este un mix de proteine cu legume sarace in carbohidrati. Ideale in acest sens sunt carnea si lactatele slabe, legumele bogate in fibre, pestele bogat in Omega 3, nucile si semintele.

Studiile arata ca perioada optima pentru a te recupera dupa sport este intre 15 si 60 de minute – perioada in care organismul asimileaza rapid glucoza pierduta.

In cazul in care acum incepi sa faci miscare si faci febra musculara, citeste articolul: Febra musculara si ce sa faci sa scapi de ea in mod sanatos pe care il gasesti aici: https://duluana.ro/febra-musculara-si-ce-sa-faci-sa-scapi-de-ea-in-mod-sanatos/

Nu uita: Pentru mentinerea metabolismului, este necesar sa arzi minim 200 de Calorii pe zi, adica un numar de aproximativ 5000 pasi, dar pentru scadere in greutate eficienta si constanta, adica din grasime, este necesar un consum de minim 400 de Calorii pe zi din miscare.